秋季游泳有哪几个方面需要注意?

Garmin佳明    10-14 07:35

游泳是一项一年四季都可以进行的运动,但对一般人来说,除了夏季,其他季节的游泳最好还是在室内进行。立秋以后露天水域变凉,由于体温无法适应,很容易抽筋和感冒,户外“野游”一定要慎重。为了安全起见,我们并不鼓励大家秋季“野游”,所以这次就说说有关秋季室内游泳的一些小帖士,希望可以对大家有所帮助。

泳池:

室内泳池分恒温泳池和常温泳池。

常温泳池的水温是根据环境温度变化而变化的,恒温泳池的水温是恒定的,不受环境温度变化的影响。恒温泳池在设计的时候一般都会通过各种各样的方式对室内游泳池的水体进行加热,比如恒温热泵、锅炉+板式换热器等。

常温游泳池的室内水温可能只比室外高几度,或接近室外温度。恒温泳池的水温一般是恒定在26-28摄氏度这个范围内,即使在寒冷的冬季去游也没有问题。

常温泳池:

在泳池非恒温的情况下,立秋时节能不能游泳要结合个人实际情况,如果是长期坚持游泳锻炼的人来说问题不大;非长期进行游泳锻炼的人最好去恒温游泳池,特别是女性或小孩。立秋后,白昼缩短,每天的高温时间也缩短,所以泳池的水温会比夏天的凉很多。水的凉性可能会侵袭身体,造成一些疾病。

秋季游泳有哪几个方面需要注意?

恒温泳池:

人的体温一般在36-37度之间,当进入26-28度水中锻炼时较适宜。一般大型的市属或区属体育馆或游泳馆的泳池都是恒温的,不过在去游泳前最好先查清楚,以免白跑一趟,或者硬着头皮在冷水里游一遭,最后弄感冒了反而得不偿失。有些带小孩或免疫力较弱的群体需要注意,有些泳池说是恒温泳池,但其水温并未达到标准范围区间,可以先凭手感试一下水温,或在下水前多做一会热身。

秋季游泳有哪几个方面需要注意?

特别是一些有较重疾病患者,如高血压病人、先天性心脏病人、癫痫病人等, 夏季过后尽量减少游泳,如果在游泳时出现打寒颤、皮肤变紫、头晕等现象时 ,应立即上岸。

秋季游泳有哪几个方面需要注意?

下水前:

运动前后一小时不要进食,可喝少量的水;

临时感觉不好时不要下水游泳锻炼(包括感冒发烧等);

到泳池先上个洗手间冲个淋浴,一是为了卫生,二是为了让身体提前适应一下水温,然后可以适当热身;

带好泳帽、泳镜、干毛巾、拖鞋;

不要猛然下水,先用池水往四肢处撩水,再往身上撩,使身体适应一下水的温度(由远心处向近心处撩水);

身体有汗的时候先休息片刻,此时的汗毛孔张开,需等身体汗毛孔关闭以后在下水,以免湿寒气入体。

秋季游泳有哪几个方面需要注意?

游泳时:

要注意游泳过程中停下休息的时间不要过久,以免已经游热的身体变凉引起感冒伤风等。

如遇抽筋应马上停下抱住身边的浮标,千万不要慌乱。

遇脚趾抽筋,那就将腿屈起,用力将足趾拉开、扳直;

遇小腿抽筋,先吸足一口气,仰卧在水面,用手扳住足趾,并使小腿用力向前伸蹬,让收缩的肌肉伸展和展和松弛;

遇手指抽筋时,手握成拳头,然后用力张开,如此反复,即可解脱。

如果你不知道该怎么办且控制不了慌张,就先抱住浮标缓一缓或向救生员示意。

游泳时间过长,血液聚集于下肢,脑缺血,机体能量消耗较大身体过度疲劳,可能会有头晕脑涨的感觉。这时应上岸休息,至于全身保温,并适当喝些淡糖盐水。

秋季游泳有哪几个方面需要注意?

出水后:

天凉以后,地面会较凉,为避免脚底着凉,出水后应尽快穿上拖鞋

出水后迅速擦干身上的水,穿上浴袍或披上浴巾进淋浴间冲洗以免感冒

如遇眼睛不舒服,可能是由水不洁净造成,可适当滴几滴氯霉素或红霉素眼药水。

天冷时游完后也可以多活动一下,比如慢跑等。

出水后喝点热水暖暖肠胃,但不宜马上进食。

把头发吹干,一般场馆内都设有投币式吹风机或配备吹风机,如果没有可暂用干毛巾包住。

每年春秋两季是感冒的高发季节,游泳能够提高身体免疫力,使人体能更快地适应冷热交替的变化,对于气温的忽冷忽热也就能够从容面对。秋季游泳在一定程度上有效地提高人体免疫能力,可以抵御季节交替时感冒的发生。

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