保持不动也能训练?这种肌肉的收缩方式,你体验过吗?

健身者教练    10-14 10:14

在我们的日常训练中,我们都是通过动作的行程,通过关节的活动带动肌肉制造拉伸和收缩来训练的,这种训练的方式被称为离心收缩和向心的收缩,是我们最常使用的训练方式,也是最有效的增肌训练法则,对于增强肌肉力量和围度效果非常的好。

不过还有一种训练方式,也能对肌肉产生大量的刺激,增强肌肉的力量和质量,而且不需要身体关节的活动就可以达到训练效果,这种训练方式看上去是静止不动的,但是肌肉却一直在保持发力,处于紧张的状态,这样的训练被称为等长收缩训练方式。

保持不动也能训练?这种肌肉的收缩方式,你体验过吗?

等长收缩不需要关节移动带动肌肉拉伸或者缩短,只用让关节和肌肉保持它原有的现状就可以达到训练的效果,增加你肌肉力量的同时可以强化你的肌肉质量,并且能增加关节的稳定性,今天我们就利用等长收缩的方式,来训练你全身的肌肉。

保持不动也能训练?这种肌肉的收缩方式,你体验过吗?

平板支撑是一个最典型的等长收缩训练动作,也是非常受欢迎的训练动作,在这个动作中身体关节没有任何移动,肌肉没有拉长或缩短,但却有着不凡的训练效果。这个动作对于全身的肌肉都有着不错的训练效果,并且能能增强身体的核心力量,和肩关节、髋关节、膝关节以及踝关节的稳定性。

保持不动也能训练?这种肌肉的收缩方式,你体验过吗?

动作要领双手手肘和两脚接触地面,身体保持一条直线,头部不要上抬不要塌腰或者拱背,腹肌主动发力承受压力,这个动作可以用于腹肌训练和核心训练中去。

保持不动也能训练?这种肌肉的收缩方式,你体验过吗?

在腿部的训练中,我们通常都是利用深蹲的方式来进行训练,不过在这里我们则是使用静蹲这个动作来进行腿部力量的训练,这个动作就是我们常说的“扎马步”。动作要领双脚分开与肩同宽,然后下蹲至大腿与地面平行,小腿和大腿的夹角为90°,然后保持不动,保持呼吸节奏。

保持不动也能训练?这种肌肉的收缩方式,你体验过吗?

这个动作对于我们的臀部、大腿前后侧以及腹部肌肉都有着不错的训练效果,并且能够增加我们骨盆的稳定性;也可以让自己饿身体靠着墙,双腿在身体的前面,整个身体呈一个Z型,这样会让股四头肌得到更多的刺激,强化我们的腿部力量。

保持不动也能训练?这种肌肉的收缩方式,你体验过吗?

我们也可以通过悬挂的方式来训练,将身体悬挂于单杠上,双手紧握单杠,保持全身的肌肉紧长,这样做能够可以强化我们的手臂力量和握力,要知道握力在很多训练中都非常重要,当你在硬拉时,如果握力不够就无法正常的训练,只能中断。在悬挂中,我们可以将双腿抬起来,让上肢和下肢的夹角为90°,身体呈L型,然后保持动作姿势,通过这种动作可以加强我们的腹肌力量,增强核心的稳定性。

保持不动也能训练?这种肌肉的收缩方式,你体验过吗?

等长收缩的训练方式可以适用于任何人,不仅是针对常规训练者,对于新手来说,这是一种非常简单易上手且有效的训练方式,能够在健身的初期加强自己的肌肉力量和质量,让自己能更快的成长,同时对于关节损伤后处于恢复期的患者来说,也是非常棒的训练方式,让你在关节不受伤的情况下,强化肌肉,达到加快恢复的作用。

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