练好这些减腹动作,你自己也能变成家庭健身大师

健身学堂    10-14 10:28

我身边有一群朋友,总是在跟我抱怨说健身房很贵,请私教更贵,那我通常都会建议他们在家里进行徒手训练,但他们说这样的训练效果不好,自己什么都不懂,自己一个人在家训练的话,感觉没有在健身房锻炼的效果好。但通常对于这种纠结体的话,我一般是不做任何的解说的。

练好这些减腹动作,你自己也能变成家庭健身大师

但思前想后,我觉得还是应该给大家分享一组家庭训练的动作,让每个人都可以变成家庭健身的“教练”,起码你能变成自己的专业教练。我们今天就以一组腹部减脂动作为例,让大家找一找徒手训练的感觉。

1、弯曲抬腿卷腹

练好这些减腹动作,你自己也能变成家庭健身大师

如果你问我在家里训练你需要准备什么东西的话,那我建议你最好准备一张瑜伽垫,因为天气逐渐转凉,躺在地面上会让我们觉得有点冰,并且会让我们的身体感觉到有一点不适应,所以你最好可以在家里准备一个瑜伽垫。

我们在做这个训练动作的时候需要保持一个仰卧姿势,然后将我们的双腿弯曲抬起,双手抱住头部,保持这个姿势不变,随后我们来完成一个卷腹动作。

2、抬腿卷腹

练好这些减腹动作,你自己也能变成家庭健身大师

做完上面一个训练动作之后我们不要动,接着保持仰卧姿势来完成这个训练动作。还是将我们的双腿弯曲成90度抬起,双手放在身旁两侧,让我们的背部紧贴在地面上。做完这些动作之后,你就可以抬动你弯曲的双腿,来完成这个卷腹动作。

3、抬腿蹬车

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做完上面两个动作之后,你可以躺在地面上休息5秒钟,然后我们接着保持运动状态,来完成这一个抬腿蹬车动作。我们在做这个抬腿蹬车的时候,你需要把你的脚面绷直,把你的动作速度放慢,同时将你的腹部收紧,去感受运动时腹部的紧张。

4、仰卧腿屈伸+腿上抬

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虽然说这个动作是一个组合型的训练动作,但是完成起来并不会很难,把它们连在一起完成的话,效果会非常好。还是保持仰卧姿势,把我们的双腿并拢伸直,手臂放在身旁两侧,随后来完成一个腿屈伸动作。

做了一个腿部屈伸动作之后,我们需要向上完成一个腿部上抬动作,在你完成腿部上抬动作的时候,尽量将你的臀部也一同抬起。如果你不会做的话,就参考图片示范去完成这个训练动作。

练好这些减腹动作,你自己也能变成家庭健身大师

上面就是我们给大家举例的四个可以在家里完成的训练动作,你会发现这些动作的难度并不大,它们主要的功效是帮你减掉腹部赘肉,改善你腰腹部的形状。你在家里除了可以做一些,锻炼腰腹部的训练动作以外,还可以做一些锻炼腿部的训练动作。

希望大家从这几个简单的动作中,能够找到一点徒手训练的感觉,自己试着去理解其他的徒手训练动作,让你在家里也能变成一个徒手健身大师。如果你不会的话,那你也可以关注我们,我们会不定时的给大家介绍一些适合在家锻炼的动作。

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