想炼腿部肌肉,但没有健身器材?可以试试这种健身工具!

健身学堂    10-14 10:38

对于健身,好多健身者抱怨自己没有健身器材,甚至有许多人因此而放弃健身。曾有一位健身教练说:“只有心健身,生活中到处都是健身工具。”比如我们想要锻炼腿部肌肉,完全可以借助身边的楼梯进行锻炼。

想炼腿部肌肉,但没有健身器材?可以试试这种健身工具!

1、借助楼梯锻炼腿部肌肉

腿部肌肉主要包括股二头肌、股四头肌、小腿三头肌等,我们在平常走路的时候就能用到这些肌肉。但是,单纯的走路是无法提高我们的肌肉能力的,还需要用到较高强度的健身方法。

无论是在商场里还是在小区里,电梯都是经常被用到的代步工具。人们变得越来越懒,很多人已经不习惯走楼梯了。但是对于有心健身的人来说,楼梯也是一种非常不错的健身工具。

想炼腿部肌肉,但没有健身器材?可以试试这种健身工具!

2、楼梯运动

每一层楼的楼梯口都有一个楼号,由底层向上爬,每登一阶都会离终点更进一步,到达终点时,你会体验到快乐。楼梯运动的魅力之一,在于能给我们带来“更上一层楼”的欢快感。古人登高为远望,我们登高为健身,目的虽不同,但同样能让人感到快乐。

在进行楼梯运动时,上身可以微微前倾,但是要保持上身笔直,不可以弯腰斜首。形成好的健身习惯是非常重要的,坏的健身习惯会影响我们的健身效率,严重的甚至会使我们的骨骼和关节受伤。

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3、楼梯运动的进阶

大家都登过台阶,台阶的高度一般在20-30厘米之间,单腿微抬便能踏上台阶。在健身的时候,健身者们可以踏2-3阶台阶(不要太高),好处是增加腿部屈身程度,提高腿部肌肉的锻炼效果。

台阶运动时,健身者可以手扶一侧扶手,以免因脚步踏空而摔伤。健身者可以采取双腿交替的方式登台阶,直到感到吃力时停止。

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4、注意事项

在健身过程中为防止意外跌伤,健身者需要保持注意力集中,感到吃力时就及时停止,以免因体力不支而踏空。

不论你是想要减肥还是增长肌肉,都可以借助楼梯进行健身运动。所以,请不要再抱怨身边没有健身器材了。

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