呼啦圈运动,练腰又练臀!在做之前,这些事情你要知道!

健身学堂    10-14 10:41

呼啦圈运动,是一种非常锻炼腰部肌肉以及臀部肌肉的健身方法。但是先不要急着采用它进行健身,在健身之前,这些注意事项我们要了解一下。

呼啦圈运动,练腰又练臀!在做之前,这些事情你要知道!

1、呼啦圈的重量选择

同哑铃和杠铃一样,呼啦圈也是有轻有重的,健身者们可以根据个人情况选择合适的重量。那么,选择多重的呼啦圈合适呢?我们建议健身者先从较轻的呼啦圈开始,即便你刚开始的时候有能力转动更重的呼啦圈,也不要先选择这个重量,因为你的运动技巧还不够,较重的呼啦圈会让你的腰部肌肉过劳。

先选择轻重量的呼啦圈,随着自己越来越习惯呼啦圈运动,再选择较大重量的呼啦圈。

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2、健身前的热身准备

呼啦圈运动的强度并不算大,但是作为对腰部进行锻炼的健身项目,还是具有一定的危险性。很多健身者因为太不当回事,在健身之前没有进行热身运动,从而在健身过程中扭伤了腰。

在健身之前,健身者们首先要进行热身运动。针对呼啦圈运动,可用的热身运动包括腰部的侧向拉伸、腰部前屈、腰部扭转等。在进行这些热身运动时,我们可以站在地面上进行。

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3、运动前先试一试

在正式进行呼啦圈运动前,我们可以先以较为轻缓的动作进行呼啦圈运动,这样做的目的是试一试重量是否合适以及动作是否符合规范。

3、健身动作与健身节奏

在呼啦圈运动的时候,有两点是需要我们特别注意的,一是动作,二是节奏。

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很多健身者做不了呼啦圈运动,主要是因为自己的动作不够规范。此项健身运动需要健身者充分协调自己的腰部、腿部、臀部肌肉才能做好,健身者可以在健身之前仔细观察别人都是怎么做的,多模仿,多尝试。另外,在呼啦圈运动的时候要保持一定的运动节奏,这样可以使呼啦圈运动稳定的进行下去。

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