如何有效减掉身体多余的脂肪?4个要点教会你!

健身者教练    10-14 11:10

现在很多人都在减肥的痛苦当中,都认为减肥是一件非常不舒服的事情,而造成这样结果的原因其实就是因为大家在减肥当中太枯燥,不能安排好自己的训练和饮食,而今天我们就来教教你那些有效的减肥方法,让你在充满快乐的过程中减掉你的脂肪,下面一起来看看吧!

如何有效减掉身体多余的脂肪?4个要点教会你!

要点一:拒绝节食

如何有效减掉身体多余的脂肪?4个要点教会你!

很多人在减肥过程中,觉得减少食物的摄入就是最快速的降体重方式,这点没错,但如果你是节食减肥的话,那就大错特错了,我们在减肥过程中,最忌讳的就是节食减肥,因为长期节食会给我们的胃带来非常多的毛病,影响我们的正常新陈代谢。

如何有效减掉身体多余的脂肪?4个要点教会你!

而正确的做法应该是,保持每天所需要的三餐,降低其中的油脂和碳水化合物摄入,增加蛋白质摄入的比例,晚餐可以超低碳水,而碳水我们尽可能选择粗粮,香蕉来代替,在减脂期间少吃米饭和面条等精致的碳水。

要点二:保持运动频率

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道理大家都懂,但是做起来其实并不简单,很多人觉得我们一周三练就可以,但其实减脂期,更需要高频率的运动,一周五到六练是非常正常的事情,我们不需要每次都练得大汗淋漓,筋疲力尽,但是必须要保持一周有五到六天都是在运动的模式。

如何有效减掉身体多余的脂肪?4个要点教会你!

这是因为我们在运动的时候,心率会变快,这样就能增加我们的脂肪燃烧速率,而且在运动过程中本来就会消耗非常多的能量,这也起到了减脂的作用。

要点三:增加运动种类

如何有效减掉身体多余的脂肪?4个要点教会你!

不知道大家减脂是用什么计划,但看身边的很多朋友减脂来说,普遍大家都喜欢用的就是有氧运动来减脂,这也不难发现,我们随便进入到一个商业健身房中都可以看到,跑步机上的人是最多的,这其实不是一种好的减脂方案,有氧固然有用,但如果我们只会一味去跑步的话,身体在一段时间的运动过后就会适应这种运动模式,这时候你的减脂速度就会变得非常慢。

如何有效减掉身体多余的脂肪?4个要点教会你!

而正确的做法应该是,在一段时间的运动过后,更改你的运动模式,如果你现在只是每周去跑步机上跑三到五次,那下一步我们就可以换成每次去健身房先做四十分钟的无氧运动,比如说举哑铃举杠铃,然后跑半个小时的步,这就是改变了。

要点四:合理安排睡眠

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说了饮食,说了训练,还有一个方面也是至关重要的,那就是睡眠,因为长时间的运动,我们的身体在恢复的时候本来就是一个虚弱的状态,如果这时候我们还不去好好休息,那身体免疫力就会越来越低,很有生病的可能性,而对于减脂来说,如果我们不好好休息,身体皮质醇也会变得越来越高,这对减脂也是非常不好的。

而合理的安排应该是保持每天8到10小时的睡眠时间,只有保持了充足的睡眠,我们才能够减掉更多的脂肪,保持更好的身材。

以上就是我们为大家推荐的减脂建议,希望能够帮助到你!

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