这种健身方法,既有趣,又能锻炼腹部肌肉!

健身学堂    10-14 11:13

呼啦圈(Hula Hoop),很多人把它当成玩具,实际上,呼啦圈也是一种非常流行的健身工具。呼啦圈最常见的用法就是呼啦圈运动,采用这种健身方式,我们可以锻炼自己的腰部、腿部、臀部肌肉,减掉身上多余的赘肉。

这种健身方法,既有趣,又能锻炼腹部肌肉!

1、呼啦圈运动

将呼啦圈套在腰间,双手持呼啦圈的两侧,运动时,通过扭转腰部的方式将呼啦圈转动起来。一般而言,呼啦圈与腹部的接触面不应当脱离腰窝,这样既方便将呼啦圈甩起来,又可以保证安全。

这种健身方法,既有趣,又能锻炼腹部肌肉!

2、呼啦圈运动的好处

呼啦圈运动可以锻炼我们腹直肌、人鱼线(腹外侧肌)、臀大肌、以及腿部各处肌肉。重量适宜的呼啦圈,其健身强度并不大,但是减脂效果还是相当不错的。它的减脂功效主要来源于以下三个方面。

这种健身方法,既有趣,又能锻炼腹部肌肉!

①运动

我们在进行呼啦圈运动时需要扭转自己的腰部,腰部的扭转动作就包含了腰部前屈和腰部侧屈。一般我们习惯用腰部前屈运动来锻炼自己腹直肌,用腰部侧屈的方式锻炼自己腹外斜肌。所以,呼啦圈运动可以同时锻炼我们的腹直肌和腹外斜肌。

进行扭转运动,重点是要通过扭转腰部使呼啦圈转动起来。腰部在扭转的时候,我们的腰部以上要尽量保持笔直,双脚也不能挪动位置,这就意味着需要屈伸的不仅有我们的腰部,还有我们的腿部和臀部。呼啦圈运动可以锻炼我们的臀大肌和股四头肌,我们在进行呼啦圈运动时,可以很明显地感受到这两处肌肉的紧张。    

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②促进肠胃蠕动

在进行呼啦圈运动时,我们的腹部肌肉会得到很好的锻炼。不过,腰部的扭转不仅可以锻炼腹部肌肉,还可以促进肠胃蠕动。

③按摩

在进行呼啦圈运动的时候,我们的腰部肌肉像是在被一只手按摩一样,这可以起到减压放松的效果,还有助于减掉腹部脂肪。

这种健身方法,既有趣,又能锻炼腹部肌肉!

选择重量适宜的呼啦圈,在健身之前做一做腰部肌肉的拉伸运动,之后,健身们便可以进行呼啦圈运动了。

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