少女杀手必备,腹肌!想要拥有完美的它,就要做好这5式

健身者教练    10-14 11:16

你是否在深夜有过伶仃大醉?是否独自一人走过回忆的街口?你还会想起那个她吗?当爱已然成烟,你是否想过改变?或许你已经遭受过背叛,或许你还在为爱寻死寻活,这是名为爱的毒药,你也许觉得爱就是全心全意对她好。醒醒吧!朋友,别再如此执着,别再领更多的好人卡,为爱去追求,不如为爱去变好。迷人的八块肌,改变的第一步。Yes!少女杀手了解一下!

少女杀手必备,腹肌!想要拥有完美的它,就要做好这5式

腹肌撕裂者第一式:抬腿卷腹

动作:平躺,将双腿抬起膝盖弯曲成九十度脚,双手交叉放到胸前,腹部用力向上弯曲。

注意:这里有很多人做几个动作后姿势就开始不标准,或者说发力位置变了,变成脖子用力!千万别这样练,姿势丑不说,万一练出颈椎病谁来疼你?所以初期不需要你做太多10个就够了。

腹肌撕裂者第二式:仰卧剪刀腿

动作:继续躺好,双手放到身体两侧手心向下,交替抬腿

要领:一条腿放下另一条再抬起,腿与地面尽量呈九十度夹角,不要做太急,腿慢慢抬起再慢慢放下。同样不需要太多一组十个,老规矩做标准。

少女杀手必备,腹肌!想要拥有完美的它,就要做好这5式

腹肌撕裂者第三式:摸踝仰卧起坐(难了)

动作:平躺,双腿回收至臀部前方,微微打开呈M状。腹部用力从侧面坐起左右交替摸到左右脚踝。

注意:这个动作对于新人来说就不太友好了,它需要有一定的腹部训练基础,因为它要求的是摸脚踝,不是去拍或者戳脚踝,所以动作要慢下来,这也意味着消耗更多体力,这个是很考验一个人意志力的。另外它既然是起坐就要让躯干起来,并且是侧起,不是直起后去摸脚踝~难!是真的难!八个起步,加油。

腹肌撕裂者第四式:梅森转体

动作:双脚离地,双腿弯曲,上半身立起(只有臀部着地),双手抱拳于胸口前方十五到二十厘米左右,左右转动身体,拳头每次都要碰到转动侧的地面。

注意:身体转是重点,不要只顾拳头砸地。还有,是转动不是扭动,请你保持好平衡腰腹用力。这个动作相当爽,我最喜欢了。做!三十秒!你以为呢,前面那么轻松。

少女杀手必备,腹肌!想要拥有完美的它,就要做好这5式

腹肌撕裂者第五式:自行车

动作:保持梅森转体的动作,双手放下撑地,想象自己正在骑自行车,双腿踩起来!!

注意:你的两条腿是向前伸,然后再往回收,整条腿都要动,不要只动小腿,上身也要挺直,不然动作不标准看,看上去就像娘娘腔一样,在健身房那么多大汉面前你好意思吗?三十秒哈。

收式:腹部拉伸

动作:别躺着了快翻身,就像海豹一样,双腿并拢手撑地,往前挺胸,感受腹部撕裂的感觉,一分钟。

最后一定要强调,锻炼后的拉伸运动是必做的。原因我会在下次为大家说明。好了,开始练吧。根据自己的具体情况来调整时间组数,以上动作可以重复多做几组,累到吐舌头为止,加油小杀手。

少女杀手必备,腹肌!想要拥有完美的它,就要做好这5式

希望我的文章可以对你有帮助,可以点击关注我,多多转发哦,每个关注我的都会变帅变美变好看哦,不仅要外形漂亮,更要过得漂亮!爱你,啾咪~别因为困难,就选择放弃。要想学有所成、劳有所获,就必须努力地坚持。坚持的过程可能很苦很累,选择放弃却轻而易举。可是你要知道,一旦选择放弃,你想实现的目标,你想抵达的远方,都只能化作一团泡影。持之以恒的奋斗,才是实现梦想的必由之路。

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