教练教你手腕发力,但你却手腕发炎?

聚享客    11-10 00:02

你的手腕还好吗?

虽然羽毛球是一项锻炼到全身的运动,但在打羽毛球过程中,无论是击打、扣杀,还是吊、挑、推、扑、勾等击球技巧都对运动员的手腕动作有较高的要求。手腕的重要性不仅体现在击球的水准上,更重要的是,若以不正确的发力方式运用手腕,容易造成手腕长久的积伤。

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不当发力引发损伤

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羽毛球几乎所有的击球动作最终都是靠手腕发力控制线路和力量。所有挥臂击球的最后一个动作都是抖腕,只是我们在学习的过程中很容易忽略这个细节,更多的是关注步伐和挥臂的整体动作是否准确,结果在击球力量不大的情况下总是归咎为“动作还不熟练”。

实际上,即使动作再熟练,不会手腕发力,击球力量仍然不会有大的进步。

反手击球的手腕发力还有一个重要的细节:

确保反手握拍姿势。只有反手握拍,反手击球才能发上力量。如果仍然用正手握拍强行发力击打反手球,长期下来很容易使手腕受伤。

手腕发力不是简单的手腕绝对力量大小,而是短促的爆发力,就是手腕外展最后击球前瞬间向前一顶的力量。

手腕发力反手与正手是很象的, 不过反手更强调手腕暴发力击球. 很多业余球友靠抡胳膊发力打正手球还能对付, 但到反手就行不通了. 可以说反手高远打得好不好是检验是否会正确用腕力的标准。

与正手相同的是:手腕暴发力完全由小臂挥动中肘关节锁定小臂突然止动而把放松的手腕依惯性猛然甩出而产生。

与正手不同的是: 反手击球后手臂没有再向球网方向挥动的动作,因为手腕发力已经完成。

教练教你手腕发力,但你却手腕发炎?

在打球时,对手腕的保护还是要多加留心,在手腕的受伤类型中,有一种叫做腱鞘炎的症状,那么腱鞘炎具体是怎样引发的呢?

如果在你击球的瞬间有压手腕,也叫甩手腕,那就容易导致腱鞘炎。击球的时候手腕和小臂有夹角,但正常情况下手腕和小臂应该是在同一直线上。

正确的手腕动作基本上是不动的锁住状态的,除非是比较特殊的击球方式。

大多数时候杀球高远不需要下压手腕(很老很传统的教练可能会告诉你要压手腕)。

取而代之的正确的动作应该是内旋小臂。这个动作类似你扇蒲扇的感觉,球拍就是你蒲扇的柄。自己扇动感受一下试试,这个动作做到了,击球质量瞬间几倍增长,而且不会受伤还省力。

手受伤是由于拍头的惯性作用于手腕导致的,在没有纠正动作但是还想打球的情况下,建议换拍头较轻,平衡点靠后的轻量级的防守球拍。

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手腕部腱鞘炎有什么表现?

1.手腕用力或向小手指那边偏斜时出现疼痛,有时会很突然和剧烈。手腕大拇指根部会出现肿胀和发热,可摸到一个鼓包,压着会有疼痛。

2.有手腕腱鞘炎的人会感觉到弯曲手指不便,在早晨的时候会比较明显,但活动几下后会有好转。这是属于手腕腱鞘炎的表现之一。

3.临床检查:将大拇指握在手心中,向下(小指侧)偏手腕,会出现明显疼痛,则一般可诊断为腱鞘炎。

教练教你手腕发力,但你却手腕发炎?

得了手腕部腱鞘炎怎么办?

通过热敷,药水泡手,局部涂抹解热镇痛药膏等方法可缓解疼痛症状,减轻炎症,但最重要是手腕要得到充分休息。

佩戴一个腕部的护具是很有用的,有利于减少腕部的不良应力,有利于炎症消退。

教练教你手腕发力,但你却手腕发炎?

如果一直还是不能让手和腕部得到休息,有的时候疼痛症状会持续很长时间,影响手用力和进行工作,严重的还需要手术进行治疗。

保养攻略

▲ 将手抬高

当你休息时,避免使手低于肩膀。以桌面支撑手肘,或将手肘靠在椅把上。保持手朝上。这是有益的休息姿势。

▲握拳练习

轻轻握起拳头,然后张开,将手指伸直。如此反复练习有助于纾解刺痛。

▲避免手臂下垂

睡觉时,保持手臂靠近身体,且手腕不弯曲。假使让手垂在床边,将增加手的压力。

▲手腕腱鞘炎活动练习

1.轻柔的向前弯曲腕关节(屈曲),在最屈曲的位置上坚持5秒钟;

2.轻柔的向手背侧弯曲腕关节(背伸),在最背伸的位置上坚持5秒钟;

3.轻柔的向手的拇指侧和小指侧活动腕关节(桡偏和尺偏),在最桡偏和尺偏的位置上各坚持5秒钟;

4.练习时,每天3组,每组10次,每次每个位置各坚持5秒钟。

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锻炼手腕有技巧

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就手腕发力而言,羽毛球技战术的要求强调的是手腕的爆发力击球。那么,如何才能在不使手腕受伤的情况下,提高手腕的爆发力呢?

一、锻炼小臂,带动手腕

1.胳膊曲肘台起,手在胸前停住,象作扩胸运动的起始动作,手腕放松避免殭硬

2.小臂向身侧快速挥动直到手臂完全伸直,此时小臂的运动会由于肘关节锁定而突然停止但放松的手腕仍会继续自然向前甩动。小臂挥动越快则停得越突然,手腕的甩动越剧烈。这就是手腕暴发力的来源。

二、打羽球用腕应是“甩腕子” 而不是“掰腕子”

之所以说打羽球用腕是“甩腕子” 而不是”掰腕子”,因为只有这样才能把臂力(及身体其它部份的用力) 有效地传到拍上而不是抵消掉. 实现说谓的“鞭击”。

“腕力强” 实际应说成“善用腕”。打球过程中,手腕的技战术最重要是记住用力“在巧而不在蛮”。

如何预防腱鞘炎

1.防止过多使用拇指,用力做捏、推动作太久;

2.多利用手掌承托物件而避免用拇指与手指捏、提;

3.避免用拇指及手指抓取沉重物件;

4.打球时注意自己的手部动作!注意手部动作!注意手部动作!(重要事情说三遍)

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缓解损伤的方法

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手腕受伤影响的不仅是击球时的正常发挥,若不及时处理伤害,更容易因为长久的损伤而影响日常生活。那么,我们该如何缓解伤害呢?

1.每日应作2~3次热敷或用温水泡手,每次约30分钟,同时做手腕的伸、屈、绕环等动作,促使血液循环加速,恢复受伤关节的正常动作幅度。当疼痛和肿胀消失之后可作其他练习,但强度不宜过大,运动量也要适可而止。并在训练之余适量加强腕的肌肉、韧带的力量练习,以全面增强身体素质,促进受伤关节机能的迅速恢复。

2.适当提高手腕力量,对手腕是一种很好的保护。用哑铃做静力锻炼。方法是:手握一个哑铃保持一个固定的姿势不动,直到比较累的时候停下来,休息一会儿后,换一个方向再来,每次2-3组,隔天一次。

3.中医外敷药液,将之涂抹在干净膏贴上敷于手腕肿痛部位即可。使用比较方法消炎止痛效果较好、安全。

4.严重时一定要前往医院,运用专业的手段和方法缓解损伤,这是十分重要的。

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