想走路带风,先练好腿部肌肉吧,这5种瑜伽姿势给你!

运动发骚客    11-10 09:48

看看那些穿着防风衣和随风行走的时尚杂志里的模特们,每个人都会特别羡慕。如果我们仔细观察,就会发现模特儿走路带风,除了起风衣的辅助作用外,还有大长腿的作用。如果我们仔细观察,会发现他们的腿不仅很长,而且他们的肌肉也很漂亮,这与他们经常进行的健身运动和腿部力量运动有关。所以,如果你想像模特一样走路,我们也可以试试下面的技巧来锻炼腿部力量。

想走路带风,先练好腿部肌肉吧,这5种瑜伽姿势给你!

1:马面式

单膝跪地,左腿膝盖,右脚脚趾放在膝盖和平行位置靠近膝盖,左手直背右手握住左脚趾,左脚趾直向前可以放在右腿膝盖上。通过这种方式,可以训练大腿前部的肌肉,并且大腿的大腿长度可以在视觉上增加腿的长度。

想走路带风,先练好腿部肌肉吧,这5种瑜伽姿势给你!

2:鹤禅式变式

通过改变鹤禅的主要训练对象来改变腿部的影响。原来的运动是双手支撑身体,通过改变姿势来锻炼大腿和背部的效果。把右腿放下,在巴卡萨那身体右侧,直走,右脚用力把右腿踝部伸出来抓住。

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3:单弓变式

仰卧于地面,以下腹部和胸部抬起地面,只要胃与地面接触,大腿的两条腿靠近地面侧抬起腿,然后抬起右腿放在大腿腿上,两只胳膊折叠在下巴前面放到麦粒上。身体平衡。这种高强度运动对腿部肌肉往往能起到非常显著的作用,我们必须坚持练习这个动作。

4:十字角式

自然站立于地面上,然后左脚向前迈两步,脚尖朝身体前方弯曲,让身体左侧可以靠近左腿,右脚脚尖可以指向,但不能抬离地面,左手右脚踝穿过。只要身体的右手和右侧保持平衡,就可以从地面上抓起。

5:弓式

先躺在地上,左手放在瑜伽绳上,然后双腿和上身偏离地面的方向,伸出手抓住左脚上的绳子,瑜伽,让绳子拉紧,左手绕着胸口抓住右脚的脚趾。这个动作大大伸展大腿上的韧带,从而增强腿部力量。

想走路带风,先练好腿部肌肉吧,这5种瑜伽姿势给你!

虽然腿部力量大,走路会比较敏捷、好看,但我们不能盲目运动,必须选择锻炼的方法,还要及时按摩,防止每次锻炼后腿部肌肉畸形,之后所有的线条都会出现更美的长腿修复。

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