睡觉前健身被称为“自杀式健身”?这才是最适合我们健身的时间

每天学点健身术    11-10 09:57

随着健身的流行,许多人都开始热爱起健身来,为了可以拥有一个好身材,每天的健身时间也开始变得越来越长。但是很多人不知道的是,在晚上的一段时间里健身被称为“自杀式健身”,是不是听着心里有些害怕?那现在赶紧跟着小编一起来了解一下什么时候才是“自杀式健身”。

睡觉前健身被称为“自杀式健身”?这才是最适合我们健身的时间

健康的睡觉时间是在晚上十一点前就进入睡眠,所以最佳的入睡时间是晚上9点到晚上11点,在这个时间段就已经不适合进行运动了。如果你在睡觉前1个小时的时候进行健身运动的话,身体就会出汗,这会严重的影响你的睡眠质量。

睡觉前健身被称为“自杀式健身”?这才是最适合我们健身的时间

在运动过后因为消耗了能量,所以很容易产生饥饿感,如果你感觉到饿而且马上进食的话,就容易导致晚上积食,也会严重的影响睡眠质量,还会让我们更容易胖。

睡觉前健身被称为“自杀式健身”?这才是最适合我们健身的时间

之所以很多人称晚上健身为“自杀式健身”,是因为在晚上9点之后,促进肌肉生长的激素会降到最低点,健身带来的肌肉伸长效率也会降低,所以这时候健身并不会有很好的效果,再加上会影响你的睡眠质量,所以在晚上9点后都不要进行健身运动了。

睡觉前健身被称为“自杀式健身”?这才是最适合我们健身的时间

那么接下来就跟着小编一起去了解一些简单的健身姿势吧!

1.L字触脚踝:动作过程中注意保持腹部持续发力,卷起上半身使指尖触碰脚踝位置,之后还原。

2.俄罗斯转体:腹部持续紧张,转向时着重感觉腹部外侧发力。

3.反向卷腹:腹部持续紧张,卷起至下背部离开地面,动作还原时,腰背贴紧地面,大腿与躯干成90°,双手置于身体两侧,保持身体平衡。

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