10大健身问题汇总,你有遇到过吗?如何解决?

运动发骚客    11-10 09:58

在健身我过程中我们会遇到各种各样的问题,而本文总结了经常遇到的10大健身问题,看一看你有遇到过吗?

10大健身问题汇总,你有遇到过吗?如何解决?

1. 健身前做什么?

答:健身前建议先热身,让身体有所准备。常见的热身运动如:压腿,关节的活动,肌肉的伸展等等。

2. 健身的顺序是什么?

答:先热身在做力量训练,在到拉伸。建议热身5分钟左右,力量训练30分钟左右,拉伸5分钟左右。如果加入有氧适当的可以在热身前,拉伸后都可以加入有氧运动。

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3. 我们进行力量训练,训练部位的顺序是那些?

答案:这个因人而异每个人的选择不同,但是全身性的训练还是需要顾忌到的。建议:胸,背,腹,腿,核心,手臂。一天训练1-2个部位即可。

4. 做力量训练有什么技巧吗?

答:多组数,力竭的次数。如果,你没有那么多的体力去进行,那就得注意降低每一组里的次数,延长组数。

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5. 健身期间可以补充什么营养

答:建议补充水分,适当的吃一些含糖食物。

6.力量训练多长时间合适?

答:因人而异,一般建议为30-60分钟。刚刚接触的人建议是30分钟左右,有一定基础的人建议40-60分钟左右。

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7. 有氧运动有什么好处

答:有氧运动可以减少我们脂肪,还可以提高我们的心肺能力,对于我们健身更加的全面性。对于力量训练也有辅助作用。更好的塑造我们体型。

8. 有氧运动结束后做什么?

答:和力量训练一样,拉伸,做一些肌肉伸展。

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9. 健身结束后做什么?

答:补充营养,吃与练同样重要,建议补充适量的碳水化合物与蛋白质。有条件的人可以在训练30分钟后补充一杯蛋白粉,对于健身也是极好的。

10. 一周健身的频率?

答:新手建议练一天休息一天,星期天额外补充一天休息。一周3练即可。有一定基础的人群可以适当的加大训练的频率一周4-5次即可。遵循每天1-2个部位的训练。

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