日常简单可行的超简便健身,学生党也适用的瘦身方法!

健身者教练    11-10 10:09

我是小学六年级开始发胖的,父母做生意晚上回来的很晚,小时候不懂天天跟着吃夜宵,吃完倒头就睡,直接导致我的体重直线上升。后来初中又生了一场病,每天打激素,体重更是暴增!就再也没瘦回去。

有过相似经历的人都会懂得,一个胖女孩的青春是疼痛的, 因为整个青春期都是胖子,严重摧毁了我的自信。

直到上了大学,我突然开始意识到要减肥,但是减肥说说容易, 真要做到很难坚持。因为当时在上学,很多条件不方便,我就想了一个比较容易坚持和实行的减肥计划,暴走! 下面是重点!

日常简单可行的超简便健身,学生党也适用的瘦身方法!

暴走相对于跑步等减肥方法, 在运动过程中相对比要轻松很多,不会有非常明显的气喘吁吁的感觉,没有运动基础的人也比较容易施行和坚持。一般暴走的时间我通常选择在晚饭后持续一个小时左右,这个时间通常比较充裕,可以约上好友边聊天边暴走,就不会太枯燥。

暴走的速度是决定减肥是否有效果的首要因素!可以选择迈大步的方式提高速度,尽量选择舒适的运动鞋和衣服。

饮食方面我其实没有特别的控制,非常不推荐节食减肥,难以坚持反而会变成暴饮暴食。有条件尽量选择少食多餐,如果条件不允许就尽量选择晚餐少吃的原则。

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早餐:基本能保证蛋白和碳水化合物的摄入就可以了,可以选择鸡蛋清、全麦面包等。午餐:午餐基本正常吃, 尽量选择一些适合减肥的高蛋白低脂肪的蔬菜肉类等就可以了。晚餐:可以吃一些番茄玉米类,水果类等注意事项!开始可能不会有特别明显的效果,尤其对于小基数的减肥人群,但一定要坚持,我是大约一个月的样子开始直接瘦了四斤!

减肥不要一味追求瘦的快,太快瘦下来结果往往更容易反弹。我大概用了四个月的时间从140斤瘦到108斤。

日常简单可行的超简便健身,学生党也适用的瘦身方法!

关于瓶颈期与维持体重,比瘦下来其实更重要的是在减肥的过程中让我们养成了一个健康自律的生活方式,很多人到了瓶颈期瘦不下来就又开始暴饮暴食,度过瓶颈期最关键的一点就是坚持健康的生活作息。

另外暴走的这段时间会在不知不觉中感觉到身体素质在提高,这时候就可以加入一些力量训练,无氧和有氧结合的方式会让我们更快的度过瓶颈期,有条件的可以去健身房从一些固定器械开始,没有条件的可以在寝室和家里买一些小哑铃弹力带之类的,力量训练最关键的是动作一定要标准!可以根据健身app循序渐进练习,逐渐找到肌肉的发力感。

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愿瘦下来的你们都能体会这个世界更多的美好!希望我的文章可以对你有帮助,可以点击关注我,多多转发哦,每个关注我的都会变帅变美变好看哦,不仅要外形漂亮,更要过得漂亮!爱你,啾咪~

别因为困难,就选择放弃。要想学有所成、劳有所获,就必须努力地坚持。坚持的过程可能很苦很累,选择放弃却轻而易举。可是你要知道,一旦选择放弃,你想实现的目标,你想抵达的远方,都只能化作一团泡影。持之以恒的奋斗,才是实现梦想的必由之路。

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