小个子怎么健身?矮个子女生关于健身的疑问,统统给你解答

健身者教练    11-10 10:12

话不多说,记住健身贵在坚持! !身高:净身高155 ,体重: 80 (也可能多一点点,让我们忽略那一点点) ,属于小矮子中的中等身材!推荐健身App: keep。

我健身之前想的就是虽然我矮,但是我一定要有好身材,所以才爱上健身的就是不服输,天生的矮小是没有办法,但是后天也要比别人更努力才行。

虽然我现在身材也没有很好emmm...但是我还是坚信可能我没有健身之前身材更烂呢enmm,哈哈哈哈心态很好,跟那些天生身材超级好的人真的比不了啊!而且我在健身房也是蛮多人会夸身材好,问怎么练习臀部和腹部的嘻嘻嘻美滋滋。

而且我一直坚信改变气质的第一位是健身,各方面会自信很多而且皮肤会变好哈哈。第二位是穿衣打扮,找到适合自己气质的衣服和发型妆容太重要了。第三位是多读书,书读多了,会由内而外的散发出一种气质和美。

小个子怎么健身?矮个子女生关于健身的疑问,统统给你解答

好的,回归正题,关于矮个子怎么健身?

首先要找到自己的身材缺陷,比如你是屁股大的或者腿粗的腰粗的,然后针对自己的点去塑造!我今天主要是分享关于气质驼背这方面的塑形。而且我觉得矮个子女生想要美感的话不用做那么多重力训练,多注意塑形和拉伸,不然你想想又矮又全身肌肉总是不太好看,欧美那种肌肉型身材还是适合高个子多点点。

我是整体没有什么大的缺陷那种身材,瘦小就是我的整体缺陷。呵呵。其实又矮又瘦真的看起来不是特别好看啊,像小学生!

所以我特别怕对着电脑久了人驼背啊,或者整个人没有气质,一点都不挺拔之类的。

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我去健身房找私教锻炼过一段时间,这里要跟大家说一下私教跟自己练的区别:国或国

私教:更细致,督促性更强,更容易练到位,特别是自己还不会的新手,比较系统的练习,更容易达到自己想要的效果,建议经济能力可以的新手可以买一段时间的私教课。自己练:没有教练那么累,建议已经上过一段时间的私教想自己练的就自己练了,知道哪个动作哪里能使到劲就可以了。

我当时是上了一段时间的健身课程,基本是一周上2次课自己练2次,剩下几天休息,这种频率!健身过量也不好,主要是结合食谱循环渐进!

今天分享的是背部的练习:

我发现大家健身最容易忽略的就是背部训练,所以大家都说新手练胸,高手练背!背部整体的美感才能提升整体的气质关键,而且我觉得肩的美丑对于穿衣服有很大的改变啊!千万不要忽略了!

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大家刚入门的不要急先慢慢把背部训练一下,背部和颈部有很多血管需要打通!但是背部其实更难练啊,因为很难找到发力的感觉,今天就说说在家徒手健身,非常简单。

工具:瑜伽垫/健身服/弹力带/跑步鞋over感

App:我平时没有去健身房的话就会跟着keep健身app做一套背部训练,大概一次训练是20分钟,第一次练习的时候真的差点坚持不住,但是后来慢慢练习好多了。背部的训练主要集中在伸展,拉伸这块。

图靠墙站:每天必做的一项训练,每天吃完午餐的话同事们都是撸的时候,只有我默默的站在了墙边罚站,别看是一项简单的运动,真的会塑造很多身材问题,特别是背部和肩颈,肩会变得更直。

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晨跑:为啥要跑步?发现身边好多妹子好讨厌跑步,但是其实跑步算是一项最简单最快速的运动方法,我大学一个女老师,腿超级超级好看,她是每天都会出现在操场上跑步,Real励志!

而且早上起来跑步,洗个澡做个面膜,你才知道有多爽!一整天都很精神!

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