冬天马上就来,不想囤积脂肪,跳绳了解一下

健身者教练    11-10 10:36

最近我发现进入了冬天,越来越多的人容易囤积自己的脂肪,但是现在想减肥的人越来越多,都是有的人就只能坚持几天就坚持不下去了,可能是因为时间问题或者是方法问题又或者是没有动力,减肥主要方法是跑步,但约需要的时间比较长,一般都需要40分钟左右,很多人都没有这个时间。

如果说你下班后没有时间去健身房锻炼,又或者没有足够的动力去坚持。那样的话你就可以去商城买个跳绳。

因为跳绳每跳一分钟就可以燃烧13的卡路里,非常适合那些没有时间去健身房和时间的人。那么你就可以利用你一点点的休息时间。现在跳绳在国外是很受人欢迎的。并且他的减肥效果非常大。如果你心动的话就可以按我下面说的去执行。

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第一步,先准备一条塑料跳绳。为什么准备塑料呢,因为塑料绳索比棉绳鞭打速度快,所以它会让你的跳绳速度更快,卡路里的燃烧就会更多。所以我们建议使用塑料的绳子,同时塑料的绳子也是比较轻松的,甩起来不那么的费力,非常的适合新手。

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第二步,找到适合你自己身高的跳绳,我们也可以在后期通过调整绳子的长度来改变,为什么说要根据自己的身高来呢,那是因为它可以更好的帮助到你。那么要怎么样测量呢:

1、站在绳子的中间。手柄应延伸至腋窝。

2、如果手柄越过腋下,根据需要剪切并调整长度。

第三步,建议在木板上跳绳。因为在木板上跳绳不会对你的膝盖造成伤害,尤其是像混凝土那样硬的地面。

第四步,跳绳的姿势,跳绳的姿势是很重要的,双手握住跳绳的位置要在屁股大概的位置,肘部稍微弯曲。手臂贴在你的身体。跳绳的时候保持胸部不受到影响。我们跳起来的高度要有3厘米到6厘米左右,让绳子有时间在脚下滑动过去。 我们在使用跳绳的时候,将我们的肘部贴近身体两侧。力量的要来自于你的手腕和前臂,而不是通过你的肩膀来甩。

你要让你跳的高度小并且要保持。跳绳前做20次跳跃,从而达到热身的效果。如果你跳完20次后有那么一点疲倦的感觉,那我就建议你放下下绳子,但是一定要保持跳绳的动作。每天跳绳时间最好是15到20分钟左右,我们不要为了去追求速度而放弃跳绳标准姿势。如果我们的动作不标准的话,很可能起不到什么作用。

我们在跳绳的过程中,我建议我们可以搞一个计时器,为了增强我们的训练强度,我们可以要求我们自己在1分钟之内跳多少下,我建议如果是比较有基础的人,我们可以把自己的强度控制在一分钟跳一百二十下,这样可能减脂的效果比较好。

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不管我们是利用什么样的方式去减肥,我认为跳绳是一个特别有效的方式,它既可以保护我们的膝盖,同时也可以让我们有更多的时间和力气去锻炼别的地方的肌肉,通过增加肌肉的含量,从而减小我们体内的肥肉的占比含量。

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