经常腰酸背痛的看过来,这3个动作瑜伽动作,帮你缓解疼痛

超燃健身派    11-10 10:40

对于现在的上班族来说,腰酸背痛似乎是家常便饭了。如果经常加班,那更是动不动就感觉像丢了半条命似的。所以,今天,小编就带了福利,希望这3个瑜伽动作可以帮助你缓解疼痛。

经常腰酸背痛的看过来,这3个动作瑜伽动作,帮你缓解疼痛

一:幻椅式

其实,这个姿势也不能完全说是幻椅式,它是在幻椅式的基础上又增加了一些修改。可增强腿部肌肉、塑造身体线条,增强胃功能,加速新陈代谢。

经常腰酸背痛的看过来,这3个动作瑜伽动作,帮你缓解疼痛

动作要点:

1.首先,山式站立,把腿伸直,双手放在身体两侧,挺直脊椎,调整好呼吸。

2.弯曲膝盖,慢慢蹲下来,一直到大腿与地面成一条水平线。吸气,抬起右腿离开地面,放在左大腿底部,右脚交叉着放在地上。

3.向前看,双手向上伸展,手掌相对,调整你的动作以保持平衡,保持3-5次呼吸。

4.把右腿放回地面,抬起臀部,回到山上的姿势重复上述动作。

2、山式

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山姿站姿是基本的站立姿势。但它需要练习的人有一个直的脊椎和腿。经常练习这种姿势有助于加强腿部力量,柔韧关节,防止腿部变形,并消除关节炎、坐骨神经痛和其他疾病。

1.站立在地面上,腿伸直,腿稍微打开,当然也可以合在一起,脚趾向前,放松,调节呼吸。

2.腹部和臀部收紧,脊柱挺直,双手交叉在胸前,头略向下,呼吸均匀,保持约10-15分钟。

3.双手握住身体两侧,呼气,放松和重复上述动作。

三:站立龟式

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经常做这个动作有助于刺激肠胃蠕动,如果你有便秘的问题,也可以练习一下这个动作,它也可以帮你缓解便秘。

1.站在瑜伽垫上,打开你的腿约2英尺宽,挺直你的腰,把你的手放在你的身边,放轻松,保持住呼吸。

2.收紧腹部,弯曲躯干向前,直到双手的手掌靠近腿部的后部。吸气,抬起臀部,慢慢踮起脚尖。保持身体平衡,呼吸3-5次。

3. 两只脚慢慢触地,臀部下沉,身体慢慢向上,向后站立,调整呼吸,重复上述动作。

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