俯卧撑能锻炼胸肌吗?它的标准姿势,你真的会吗?

超燃健身派    11-10 10:44

俯卧撑是健身男人接触的第一个健身项目之一。该模式简单,不受场地限制,因此深受训练者的喜爱。但俯卧撑是一个有争议的行动。有些人认为每天做俯卧撑可以改善胸大肌的尺寸,而另一些人觉得做不到。今天我们就来谈谈俯卧撑的知识

俯卧撑能锻炼胸肌吗?它的标准姿势,你真的会吗?

一、俯卧撑的标准做法

1,手张开比肩宽稍宽。2,脚自然关闭或肩宽。3,腹部,臀部,耳朵,肩膀,臀部,膝盖,脚踝在一条直线上。4,当手臂向下时,手臂与身体之间的角度为45度。5,把肩部放在肘部的平面上,胸大肌推动这个循环。

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二、做俯卧撑时的注意点

在做俯卧撑的过程中,身体处于俯卧位。在运动过程中,需要手臂推动地面使身体起伏。这时,手臂正在做水平运动。胸大肌的功能是做臂的水平内收。所以俯卧撑无疑能锻炼胸大肌。 在俯卧撑过程中,肘关节也在弯曲和伸展,因此肱三头肌在俯卧撑过程中将积极参与到运动中。在运动过程中,身体应始终保持挺直,腰部和臀部不塌陷,所以腹直肌的核心也积极参与到力量中。 俯卧最重要的部位是胸大肌、肱三头肌和腹直肌。

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三、俯卧撑可以锻炼胸肌吗?

俯卧撑可以锻炼胸大肌,因为做俯卧撑时,主要肌肉群是胸大肌,长期的刺激会使胸大肌生长。 但是这种增长不会使你的胸大肌非常大,因为最好的肌肉增长训练次数是6到12次。当你练习一段时间的俯卧撑时,由于胸大肌的增强可以做几十次,这样的训练不能满足肌肉的最佳生长负荷。俯卧撑对胸大肌的刺激作用不大。胸大肌的大小可以增加,但是有限的。

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俯卧撑作为简单的自重运动,可以不受任何拘束训练,而且好处非常多,适合大多数人去尝试,希望大家都能坚持下来,成为型男。

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