力量提升上不了档次,这三大力量训练不能少,加油

健身学堂    11-10 10:44

对于那些喜欢经常锻炼的人来说,肯定对三大项比较熟悉,卧推,深蹲,硬拉。我认为三大项目的训练内容是不可或缺的。良好的训练计划不仅可以提高身体各部位的力量,还可以提高综合能力。我认为更重要的是,如何改善提高我们三大项目的实力?我认为从这三个方面出发,可能会有一个重大突破。

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首先,我们要知道三大项它们不是一个整体,我们通常不会把它们放在一起。我们应该把它们分散在各个时间的训练日中。例如,卧推是胸部训练的主要动作,我们可以专门安排一个胸部训练日,重点突破胸部。

但是无论我们安排如何,这三项运动方式都需要穿插在其中。因为它们不是一些单关节的运动,它们可以让全身都得到一个运动,它们可以让我们身体在整体上变得更好,所以不要忽三大项视其中的任何一个。

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然后,这三个主要项目通常被视为一个人力量好坏的象征,经常用于大力神的比赛竞争,所以主要关注的是我们的力量,测量标准也是可以举起的重量,但是我认为在健身中联系的这三个动作与其他练习相同。很长一段时间,我们不必追求它们有多大的重量。我们应该认识到这三个运动的重要性。

因此,在我们开始追求我们能推起的重量之前,我们必须学会调节运动,并且我们必须能够正确地利用控制自己肌肉的力量,而不是依靠借力等不良技能来获得更大的重量锻炼,显然后单一的追求大重量,不能让我们有一个长远的发展,反而它还会伤害我们的身体。

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那么如果你想在三个主要运动项目上取得更大的进步,除了动作的要求,如果我们想要突破我们的最终力量并增加这三个运动项目的重量,我们需要有一个重大突破。

一,辅助训练不能少

在你的训练中,你应该专注于三个主要项目的动作,每个项目应该通过至少两个辅助练习帮助提高这些动作中使用的肌肉的力量。当你觉得这三个动作已达到运动极限时,你需要停止这些动作的练习,并进行更多的辅助练习,辅助训练目的,不仅可以消除训练的繁琐,还可以继续加强自己。

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二,在安全的前提下尽量增加使用的训练重量

如果你不尝试突破自己的重量,很难在这三个主要力量项目上取得进步,如果单一追求大重量,我们很容易受到伤害,所以我们需要安全地去尝试,例如使用史密斯设备,如果是有相关专业人员保护,尽量做更大的重量,自己可以承受的。

然后你需要注意训练重量的增加,我们应该采用渐进式训练的原则,所以不要突飞猛进。并强迫自己做太大的重量。

三,小重量的训练不能忘记

虽然我们要做的是突破自己的极端力量,但这需要一个积累过程,而这个过程需要不断使用小重量,如8到12次的训练计划,它有很好的效果,所以可别忘记了。

突破三大项指日可待,为了我们的力量提升,让我们一起加强三大项的训练方式吧,加油。

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