弯腰驼背?这3个瑜伽动作,帮你重塑体态

超燃健身派    11-10 10:49

相信大家都有这样一种感觉,如果一个人弯腰驼背出现在你面前,那么你对他的第一印象就不好。但是现在好多人都有弯腰驼背这一现象,到底该如何改善呢?不要担心,今天我们就来学习3个瑜伽动作,让你重塑体态。

弯腰驼背?这3个瑜伽动作,帮你重塑体态

一:脚支撑蹲式

经常练习这个动作有助于缓解脊椎,纠正驼背等不良姿势,也有助于减轻背痛,放松身心。

1.坐在地上,膝盖向两侧伸展,双脚连接,脚后跟靠近腹股沟,手放在身体一侧,调节呼吸。

2.挺直脊柱,用脚趾的力量将下半身抬离地面,用脚趾触地,调整好姿势,保持好平衡。

3.此时,你可以王前面看,双手反手向上,保持呼吸,坚持60秒。

4.身体向下沉,慢慢回地面,呼气,然后重复上面的动作。

弯腰驼背?这3个瑜伽动作,帮你重塑体态

二:轮式变体

这种姿势有助于伸展全身,减轻肩部和颈部肌肉的僵硬,锻炼灵活性,促进血液循环,防止背痛。1.躺在地上,伸直双腿,脚后跟着地,双肘弯曲,双手反手放在肩膀的两侧,指尖朝向脚,放松,保持呼吸。

2.收紧腹部,臀部抬起,背部向上拱起,直到手臂伸直,脚底接近地面,整个人弓起,保持身体平衡,持续3-5次呼吸。

3.臀部下沉,躯干慢慢地下沉,一直到回到地面。放松,然后重复上述动作。

弯腰驼背?这3个瑜伽动作,帮你重塑体态

三:至善坐1.坐在地上,两腿直向前,挺直腰部,双手放在身体两侧,调整好呼吸。

2.弯曲膝盖,你左脚的后跟靠近会阴处。右脚放在你的左腿上,腿交叉着坐着。3.打开胸部,双手放在膝盖上,手掌向上,放轻松,并保持动作3-5分钟。

弯腰驼背?这3个瑜伽动作,帮你重塑体态

以上就是对于改善驼背的动作介绍了,对于驼背这个问题,你千万不要忽视了它,毕竟有一个好的外在,不仅对身体好,就连别人对你的第一印象都会加分不少。那么,还等什么,赶快练起来吧!

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