瘦腿的方法!这样做让你告别大粗腿!

健身学堂    11-10 10:49

很多妹子都有这样的困惑,为什么自己的体重明明不大,但是腿就是很粗。腿粗这种情况应该怎么样去解决,我们必须要分为两种情况来针对解决。

第一种情况就是肌肉含量比较少的人,这一类人的体重看起来会比较低,但是他的身体中的脂肪含量相对比较高,因为肌肉的密度是脂肪的六倍,所以整个人看起来就会有点胖胖的。

瘦腿的方法!这样做让你告别大粗腿!

我们要清楚一件事,我们的体重仅仅是很肤浅的表达了我们身体的状况。很多人都以体重来判断一个人是胖还是瘦,但是这种方法其实并不准确。

随着现在社会的发展,很多人肌肉严重缺乏的人,以及经常锻炼肌肉含量很高的人,这两种极端越来越多了,所以仅仅看体重就判断一个人是不是胖已经不准了。

有的妹子会认为,我的体重明明只有一百斤,但是为什么腿这么粗?很有可能就是这个原因,你的脂肪比较多,实际上你有可能也是属于肥胖人群的一员。

瘦腿的方法!这样做让你告别大粗腿!

我们身上的肌肉的密度是脂肪的六倍,当你在同样体重下把脂肪换算成同样的肌肉,你的身材就是魔鬼般的身材。

那么,这一类脂肪多肌肉少体重小的人,应该如何降低腿部围度呢?最好的方法就是力量训练加上有氧运动。

力量训练可以帮助这类人增加身体中的肌肉含量,有氧运动可以帮助降低皮下脂肪厚度,两者结合可以让能量消耗更具效率。

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和单纯的有氧运动相比,在有氧之前,做一些深蹲箭步蹲这些锻炼腿部肌肉的动作,可以增加腿部肌肉的肌肉含量,而腿部肌肉的含量在全身肌肉的比例占有一半以上。

所以练腿可以快去增加身体中的肌肉含量,还可以让腿部变得更加紧致,不会表现得松松软软的那样。在力量训练后,身体中的能量已经消耗很多了,所以这个时候有氧运动更加有效。

除了这种情况的人,还有一种人,体脂率并不是很高,但是腿部肌肉很紧张,导致腿部肌肉看起来会很粗,这一类人可以通过拉伸和有氧运动减少这样的情况。

瘦腿的方法!这样做让你告别大粗腿!

这种情况在经常穿高跟鞋的女性中比较常见,穿高跟鞋的女性,小腿以及大腿后侧的肌肉,长期都会保持僵硬的状态,就是肌肉时刻都会出于收缩的状态。

这样的紧张情况下,我们必须要拉伸腿部肌肉,让臀部肌肉,大腿后侧肌肉和小腿都得到拉伸,这样你的肌肉就不会像健美先生展示的时候那样高高的隆起。

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这种情况的人比较多见,主要是男性比较多,有些热爱打篮球的人,他们的小腿肌肉很发达,但是长期没我在经过拉伸肌肉,肌肉慢慢就会降低弹性,最后就是很紧张的缩成一团。

女性朋友们在看到自己的腿部很粗的时候,必须要休息要拉伸,并且减少高跟鞋穿的情侣,不然腿部就会更加紧张,最后就是腿粗,线条还特别明显。

这样的人,就更应该通过拉伸放松来让肌肉松弛下来,这样肌肉看着就没有那么明显了。

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