掌握这2点,让你增肌更有效率,让肌肉暴涨!

健身学堂    11-10 10:52

增肌是一个很漫长的过程,很多人在锻炼的时候发现,自己有时候,很久都没有任何的进步,自己的肌肉围度很久都没有获得任何增长,包括臂围胸围,都没有任何变化。

碰上这种情况,就说明你健身的效率太低了,锻炼了以后肌肉进步太过于缓慢,为了改变这种状况,你必须要做一些能够让你肌肉快去增长的事情。

第一点,你的蛋白质的摄入,这一点你必须重视。蛋白质是我们肌肉合成的原料,在我们国家,绝大多数人的蛋白质摄入都是匮乏的。

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我们国家的人,食物中主要是碳水为主,碳水可以非常高效率的给身体提供能量,并且对身体的负担远远小于蛋白质和脂肪。

但是我们要知道,北方的蒙古人在肉食和奶类方面,食物相当充足,他们那边的人长得都相对高大强壮一些,而南方很多人,以及中原那附近,主要是以米面为主。

甚至有些地方的人一日三餐都是碳水食物,这种缺乏蛋白质的饮食导致那里的人,平均身高和肌肉程度都远远低于蒙古人。

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所以,增肌的人要注意,蛋白质的充足与否,会直接影响你的增肌速度。如果你希望你的肌肉能够很快的长大,你就必须要额外吃很多蛋白质食物。

蛋白质在我们身体内是不会储存的,而且蛋白质可以转化成别的物质,它可以转化成糖类,但是别的物质不可以转化成蛋白质,因为糖类和脂肪都没有氮元素。

所以,对于增肌的人来说,每天补充蛋白质摄入就成了必修课,在日常食物中,鸡蛋牛奶和肉类以及豆产品,都是蛋白质的来源。

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除了蛋白质的摄入,你还要注意你的锻炼强度,你只有锻炼强度到了,你才有让肌肉更进一步的可能。

所以,第二点,训练强度的设定。训练强度会直接影响你的增肌速度,训练强度如果达不到刺激肌肉的目的,你的肌肉就不会增强。

在设定运动强度的时候,你必须要给自己定一个目标。以卧推为例子,这个动作是锻炼胸肌最常用的动作,也是我们衡量胸肌强度的动作。

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如果说你现在卧推极限重量是八十公斤,你训练采用五十公斤,你就要给自己定一个目标。让自己在两个月或者三个月后,把训练强度提升到五十五公斤,极限重量提升到九十公斤。

这样一来,你每一次训练,就必须突破自己的极限,让你的肌肉在每一次训练里都受不了。比如你今天推五十公斤十次,明天你就要朝着十一次进发,直到你发现你推起来十一次比较轻松了,你就可以尝试推五十五公斤,推起来十次。

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这样你就可以慢慢增加你的肌肉训练的强度,每次训练不要因为你推够了足够的数量所以停止训练,而是因为你推不动了,才停止的训练。

在每一次训练中,让自己力竭,让自己无法继续训练,这就叫训练强度到位了,这样你的肌肉才能增长。

训练强度会直接决定你的肌肉会不会进步的因素,别的一切因素只不过是辅助,没有训练强度,不够努力,你的臂围永远长不上去!

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