练腿的2个小技巧,让你练腿效果更明显!

健身学堂    11-10 10:56

深蹲练腿是我们用的最多的,但是顺蹲完了以后,如果没有更多的固定器械,很多人就不知道自己还可以练什么了。

而且练完腿之后总感觉自己还没有练到位,那是因为你还没有掌握练腿的方法,下面小编就分享两个练腿时的技巧,让你在练腿的时候效果更加明显。

练腿的2个小技巧,让你练腿效果更明显!

第一点是先练复合动作再练孤立动作,这一点是可以贯穿到我们健身时所有的肌肉的,无论你是练胸肌还是锻炼背肌,都要遵循这一点。

练腿的时候,深蹲是最复杂的复合运动,所以我们要把它放在第一个,然后我们要用杠铃安排六组到八组的深蹲,并且每组安排你只能蹲起八次到十次的重量。

这样你的腿部肌肉就收到了很大的刺激,你就可以进入第二步,你可以选择一些复合性不是很强的,或者负重不是很大的肌肉进行锻炼。

练腿的2个小技巧,让你练腿效果更明显!

所以一般第二个动作都是安排的倒蹬或者保加利亚式深蹲,再不然就是弓箭步这些。和深蹲不一样的是,这些动作的复合性也比较强,但是他们没有深蹲复杂,也没有深蹲负重大。

那么我们在锻炼腿部肌肉的第三步就要注意,不是直接开始孤立训练,而是进行退阶的复合训练,这一点对于有经验的健身者来说也可以不做,只作为一个建议。

比如你已经做完了三个动作,这个时候你添加一个很小负重的深蹲,你的腿部肌肉会进一步受到摧残,你的肌肉得到的刺激会更大,进步速度也会更快。

练腿的2个小技巧,让你练腿效果更明显!

做完了这所有的动作,你的肌肉已经差不多没劲了,这个时候你再去进行孤立训练,锻炼你的股四头肌腘绳肌等等。

有时候,你会觉得你最后孤立训练的时候,你的腿部肌肉会觉得非常的酸痛,有一种牵扯的感觉,你必须强忍着疼痛去进行训练,这样才能达到更好的效果。

第二点是你必须要经常拉伸,拉伸有助于你的肌肉恢复,有助于增加你的肌肉爆发力,经常不拉伸的人,肌肉非常紧张,在发力的时候,肌肉不是从放松状态下开始收缩的

练腿的2个小技巧,让你练腿效果更明显!

这就导致肌肉紧张的人爆发力有问题,并且在训练的时候容易受伤,我们深蹲的时候腰部必须挺直,但是腰部肌肉紧张的人是没有办法很完美的完成这个动作的。

并且,我们的肌肉是由肌纤维组成的,如果你的肌纤维一直是紧张的,它就比较难恢复肌肉和在下次训练的时候影响发挥。

如果你进行了力量冲击的锻炼,你就一定要多拉伸肌肉,这样你在深蹲的时候,更强的爆发力可以帮助你蹲起更大的重量。

练腿的2个小技巧,让你练腿效果更明显!

并且太紧张的肌肉会牢牢固定住骨骼,最终导致身体形态出现问题,比如驼背,比如走路的时候不自然的有垫脚尖的举动。这些都属于肌肉拉伸没到位的范畴。

我们在练腿的时候,你要注意这两点,可能它们短期无法让你突飞猛进,但是长期坚持下来就会对你的增肌产生巨大的影响。

如果你长期不注意这两点,你会发现你的力量水平会越来越难以提升!

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