不会做引体向上?我来教你,让你变身高手

超燃健身派    11-10 10:56

对于引体向上这个动作,相信即使不健身的人也略知一二。但是,很多人却不会做。有一些男生可能一个都做不了。当然,这不是在否定这个男生的能力,做不起来,主要还是方法不对。今天,就教大家8个小技巧,让大家做一个正确的引体向上吧!

不会做引体向上?我来教你,让你变身高手

1.双手必须握住水平杆以防止打滑。

2.沉肩膀,然后做一个反向耸肩。

方法:在水平杆上悬吊,在上拉过程中感觉肩胛骨靠近脊柱,你会感觉到腋下背阔肌的张力,保持肩膀远离耳朵。如果你不能悬挂在水平杆上,特别是对于女性,可以先从下拉沉肩开始。

3.屏住呼吸,然后准备拉起。

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4.提臀收腹,收紧屁股。

5.运动时,让身体成为一个整体,把握好力度。

6.试着把它拉到肩膀上,不要想着偷懒。

方法:眼睛向前看,稍微向倾斜一点,把下巴收紧,在升到最高的时候收紧下巴,如果可以,试着用水平杆触碰锁骨。

7.在底部停止,最大程度地刺激肌肉。

方法:确保每次你的手臂在下落的过程中是保持伸直的状态。

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8.不要迅速下降,要稳重的完成动作流程。

好处:下降阶段比在上升阶段可以让你更加更多的肌肉和力量,正是因为如此,你拉起身体控制身体下落会破坏你的力量的增长。

方法:至少在1-2秒内把它从水平杆上拉开。

引体向上是让上背部肌肉和肱二头肌的最佳运动。在倒角三角形的成形过程中,它是一道不可缺少的训练。

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引体向上主要分为正手和反手。正手专注于训练背部肌肉,如斜方肌和背阔肌,这是比较困难的。由于肱二头肌和胸大肌的辅助,让反手的训练是相对比较容易。

好了,今天的介绍就到这里了。如果你也想变身引体向上达人的话,那就操练起来吧!

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