只知道健身却不会吃怎么行,看这里,让你“吃”出肌肉

超燃健身派    11-10 11:00

对于健身新手来说,总是有许多的健身误区。甚至有些觉得吃会影响自己的健身效果。其实,这些都是错误的想法。只要掌握正确的吃法,不仅不会影响你的肌肉增长,更能帮你快速长出肌肉。

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那究竟要如何吃呢?不急,接下来就让我们看一看吧!今天,我们就简单看一下运动前1个小时要吃那些食物吧!

1.香焦

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香蕉作为补充能量的一种食物,效果那是很不错的。它可消化碳水化合物作为血糖的来源,它里面有丰富的钾,以此来帮助维持肌肉和神经功能。另外,因为我们的身体不容易储存钾离子,所以运动前吃香蕉可以帮助维持运动中钾离子的浓度。所以运动前可以吃香蕉和吃一些酸奶,然后再继续运动。保持血糖、钾和蛋白质!

2.燕麦

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燕麦富含纤维。它的碳水化合物释放血糖比较缓慢,这有助于你保持在运动中有充足的能量。此外,燕麦富含维生素B,有助于将血糖转化为运动所需的能量。所以你可以在运动前30分钟喝一碗燕麦粥!

3.全麦面包

全麦面包是碳水化合物的好来源,全麦面包不应该和果酱一起吃。煮熟的鸡蛋、火鸡胸脯和生菜是做三明治的好选择。运动前45分钟吃一些,它可以给你锻炼的动力。

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4.水果和蛋白质饮料

水果和蛋白质饮料含有碳水化合物和易于吸收的蛋白质。如果比较方便的话,可以将蛋白粉和水果混合制成一个好的水果蛋白奶昔。许多人经常忽略水果实际上含有高水平的碳水化合物,也可以用作能量来源,运动的前半小时是可以吃一些的。

好了,今天的食物就介绍到这里了。希望各位健身爱好者,尤其是刚入门的健身爱好者,在看到这篇文章以后,不要再惧怕吃,也希望各位健友能有一个健康的吃法。不要让自己的努力都白费了。

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