想要刺激双腿肌肉吗?用这5个简单动作满足你!

遥享健身    11-10 11:32

新手练腹,老手练腿,新手小白们还在努力奋斗腹肌的时候,老手们已经在开始练腿部肌肉啦。要知道真正的高手都是练腿部肌肉,一双结结实实的腿部肌肉会帮助运动、帮助健身功效提升不少的。

所以让我们拥有一双结实有力的双腿吧。如果你想当一个有经验的老手,那么必须练腿。你想要刺激双腿肌肉吗?用这5个简单动作满足你!

想要刺激双腿肌肉吗?用这5个简单动作满足你!

第一个动作:提踵

第一个动作叫做提踵。也就是非常简单的踮脚,这里的“提踵”的“踵”是脚后跟的意思。也就是我们需要用脚前掌稳稳地支撑着身体,把脚后跟抬起来。这也是我们在儿童时代经常玩儿的游戏。然后我们保持一下,稳稳落地恢复原状。

我们需要分为一组一组来进行这个动作,一组10到20个,一次4到6组。这个简单的小动作可以绷紧了我们整条腿的肌肉,帮助腿部得到运动。是非常值得尝试的简单运动。

想要刺激双腿肌肉吗?用这5个简单动作满足你!

第二个动作:深蹲

第二个动作是深蹲。深蹲运动永远是练腿的最好动作。深蹲分为徒手深蹲,以及负重深蹲,在这里我们就来看看最普通的徒手深蹲吧。

我们需要双脚分开站立,双手背在脑袋后面,手肘要展开。然后曲起自己的膝关节,进行深蹲运动。在蹲下去的时候,请保持一秒钟,完成顶峰收缩后,重新起身。这就是一次深蹲运动了。用深蹲练下肢力量和肌肉,绝对是最佳选择哦。

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第三个动作:深蹲跳

第三个运动是深蹲跳,深蹲跳是结合了深蹲和跳跃的运动。对腿部有着更多的刺激,通常是健身的老手的专属动作。

我们需要进行深蹲,具体动作重复上面关于深蹲的教程。但是注意我们的手可以放在身体前面,自然放着。然后双脚牢牢踩着地面,借助惯性,起身跳跃整个动作流畅连贯,一气呵成,完成一次深蹲跳。深蹲跳通常是老手们的选择,如果你是新手,建议你从深蹲开始进行。

想要刺激双腿肌肉吗?用这5个简单动作满足你!

第四个动作:半蹲

第四个动作是半蹲,半蹲不是深蹲,半蹲更考验我们的小腿力量。我们需要把双手放在身体前面,平行伸直,然后弯曲膝关节,下蹲到我们平常坐着的位置,我们可以想想屁股下面有一把透明的椅子。在蹲下去的时候保持一秒钟左右,让腿部肌肉更受刺激,然后起身,完成一次半蹲运动啦。

想要刺激双腿肌肉吗?用这5个简单动作满足你!

第五个动作:靠墙蹲

第五个动作是靠墙蹲,我们需要找到一面墙壁,家里的墙就行。我们需要让自己的后背紧紧贴靠墙壁,下肢呈现出半蹲的状态,小腿和大腿都保持住,臀部收紧,手臂放在身体的两侧,这就是靠墙蹲。我们需要维持这个动作,一次维持15分钟以上更有效呢。

上面的这些运动都能简单刺激到双腿,帮助双腿有更好的肌肉。每一款都不可缺少!如果你想要拥有一双结结实实的腿部肌肉的话,那就得赶紧抓紧练习起来了。用这些运动方式练腿部肌肉,让双腿变得圆滚滚的吧,拥有这么一双腿绝对是非常拉风啦。

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