引体向上背部没感觉,手臂又没力气怎么办

威林爱健身    11-10 12:00

想必这个问题已经戳中了很多人的心里吧,很想练引体向上啊,可是就是没有力气,而且背部也没有感觉这该怎么办呢?威林今天给你带来三种解决方案。

引体向上背部没感觉,手臂又没力气怎么办

— ❶ — 多维度的尝试一般情况下,如果是要进行引体向上,都是建议采用较宽的手距来进行。不过,很多人因为没有这个力量去训练,所以基本上都放弃了。那么,其实这个并没有必要强迫自己一定要宽距,可以采用窄距的形式,进行引体向上的训练。

引体向上背部没感觉,手臂又没力气怎么办

可以借助二头肌的力量辅助自己去进行引体向上。另外,还可以选择正握或者反握,都是可以的。因为,对于初学者而言,前期的目的并不是要去训练背部,而是要依靠某一种动作去找到背部的发力感。但是这种发力感并不是说某一种动作能够适应所有人。所以,每个人都应该尝试,找到适合自己的办法去发力。

引体向上背部没感觉,手臂又没力气怎么办

只有找到了发力感,后期的训练才能更加有效,否则一切都是白练,而且甚至可能因为错误的理解训练,浪费了更多的时间。  — ❷ —高位下拉基础训练

这个训练动作其实从某种角度上看,它很类似引体向上。它要比引体向上简单的多,因为引体向上是要依靠训练者本身拉动自己身体的整个重量,而高位下拉完全可以选择重量,来寻找一个适合自己的重量,慢慢的去寻找背部的发力感。

引体向上背部没感觉,手臂又没力气怎么办

训练者可以从很小的重量开始练习,也可以选择双臂同时下拉+单臂下拉来进行综合的训练,等到训练者通过这种方式去激活了背部的肌群,再去进行引体向上就没有问题了。— ❸ — 解决小臂先无力的问题

引体向上背部没感觉,手臂又没力气怎么办

小臂无力,很多人可能会通过杠铃哑铃去训练。而实际上,更直接的方式,双手握住单杠,将自己吊在单杠上,看看自己能坚持多长时间,并且尽量的握紧,尝试坚持更长的时间。训练者需要每天都进行这样的训练,坚持的时间会越来越长,后期小臂就会越来越有力气了。那么,更直接的办法就是去准备一个助力带,或者是弹力绳,来进行辅助的训练,这样既可以立刻训练,有可能锻炼小臂的力量了!

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