引体向上做不了?这里有你需要的引体向上的知识!

由恒健身    11-10 13:59

引体向上无疑是建立强壮和功能性背阔肌的最好方法。做好引体向上你的背部绝对不会差。今天我们来讲讲引体向上会遇到的问题。

引体向上做不了?这里有你需要的引体向上的知识!

引体向上握距很重要,一个好的握距直接就决定了你动作的标准性。正确引体开始时,我们身体不动,肘部完全伸展,从那个位置开始,先是肌肉收缩,身体向上运动,直到下巴越过杆子(也可以感受用我们胸部顶杆子的感觉)。到达最高位的时候,控制着身体回到起始位置。全范围的运动不仅是为了增加力量,还为了给目标肌肉挤压收缩。因为每个人的手长肩宽程度不一样,两只手的距离没有一个完全准确的标准,找到自己舒服的位置为准。

引体向上做不了?这里有你需要的引体向上的知识!

在健身房里,你会看到有些人能拉起来10个,15个,20个的引体,动作全部都变形了!他们觉得拉起来就算,用全身的力量拉起来,全部都带到二三头去了。跳起来完成一个引体不能算是引体。在开始动作时借力算是欺骗训练。你做一个标准的,都比你做10个不标准的好。如果你一个都拉不起来那证明你的背或者其它的小肌群太薄弱,需要加强。

引体向上做不了?这里有你需要的引体向上的知识!

好多人会把引体向上放在第一个动作做,原因是有力气能多拉几个,缺点是由于是第一个动作,各个部位都没活动开,尤其是肩膀,受伤的风险会增加。我的习惯是放在第二个动作或第三个动作做,当然你如果做的起来,放在最后一个动作也可以。不推荐放在第一个动作。

引体向上做不了?这里有你需要的引体向上的知识!

健身房如果没有那种可以辅助你做引体的器械,可以拿根弹力带挂着上面,踩着弹力带做,达到一个辅助的作用。记住!踩弹力带的时候,单脚踩上去之后再调整为双脚。防止受伤(有个基友辅助最好~)。

健身 综合体育

网站地图