警惕;你触犯这6大禁区?难怪你做俯卧撑手臂酸了胸肌都没感觉?

健身壹时代    11-10 14:02

在经过一段时间的俯卧撑胸之后,如果你发现胸没有感觉,胳膊却酸,为什么做俯卧撑胸没有感觉,胳膊却酸了?无非有以下几点原因。

警惕;你触犯这6大禁区?难怪你做俯卧撑手臂酸了胸肌都没感觉?

1·发力点没找对

俯卧撑属于多关节动作,如果发力点没找对,就会需要更多借助手臂力量进行锻炼,造成手臂发力更多,手臂更累的情况。

在这个过程中,注意手掌撑在地面的位置,手腕应该位于肩膀的正下方,而不是靠近头部或脖子的部位!

2·动作不标准

俯卧撑看起来很简单,不过你知道俯卧撑的基本要领,通过弯曲肘部,放低身体贴近地面。

保持脖子与脊柱平直,腰部不塌陷。用呼吸来达到更好的效果,向下时吸气,向上时呼气。

警惕;你触犯这6大禁区?难怪你做俯卧撑手臂酸了胸肌都没感觉?

3·睡眠品质不好 

肌肉增长发生在休息的时候,如果身体一直无法好好休息,当然肌肉无法成长.而且睡眠不足会使皮质醇增加,皮质醇又被称为压力荷尔蒙

当体内含量过高时会使得免疫功能以及新陈代谢下降、燃脂率跟著降低?,也会破坏生长激素。

4·碳水化合物摄取不足

 我们说蛋白质是生成肌肉的基础食物,而碳水化合物就是带给身体能量的动力来源,如果碳水化合物摄取不足,即使你有肌肉,你仍无法有足够的力气来训练,疲劳感也会快速生成。

5·蛋白质摄取不够 

氨基酸是构成肌肉组织的最小单位,是增肌时最为重要的物件,也会修复和合成肌肉,因此若蛋白质摄取不足,肌肉则无法顺利地生长。

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6·强度不够

胸部肌肉属于大肌群,大肌肉群需要一定训练强度才能够刺激到。可以尝试窄距俯卧撑、钻石俯卧撑等变体。往往不是因为运动量做得不够还有其他非常多的因素也会导致肌肉停止生长。

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