蛋白质应该怎么吃?

健身教练小金刚    11-10 14:03

蛋白质应该怎么吃?

蛋白质应该怎么吃?

最近都比较忙,没有做健身餐。分享笔者备赛的时候的饮食,这样也方便小伙伴减脂效果也比较突出,毕竟大家锻炼的时候一般百分之八十的都是减脂。

首先我们了解的营养的七大营养素:分别是蛋白质,碳水,脂肪,维生素,矿物质和水,膳食纤维。

蛋白质应该怎么吃?

一般普通减脂者把三大营养素分类好就OK了。

比如说:蛋白质25%脂肪15%,碳水60%

蛋白质应该怎么吃?

蛋白质的选择:一般都是肉类,以红肉为主,比如说牛肉.牛腱子.鸡胸肉,鱼肉,大豆蛋白,鸡蛋。

脂肪的选择:一般不会刻意去选择,一般以红肉为主,都会有脂肪。

蛋白质应该怎么吃?

比如一个鸡蛋的营养素:蛋白质13.3克.脂肪是8.8克.碳水是2.8克.总体的一个热量的话是144大卡。属于低热量高蛋白的一个食物优选的一种食物。

蛋白质应该怎么吃?

碳水的话,一般都是以糙米,米饭,蔬菜以粗粮为主,粗粮的一个好处在于难消化饱腹感比较强,食量也不是很多,这样的话你一天吃的热量,不超量,减脂效果都明显。

蛋白质应该怎么吃?

总结:只要控制好饮食,减肥就是非常简单的事。

蛋白质应该怎么吃?

祝:

  你有收获进步和健康的体魄。

今天就分享到这里了,我是你身边的朋友小金刚,喜欢就点个关注吧!

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