增肌,不能被这3件事束缚,你有没有中招?

由恒健身    11-10 14:08

健身房中,人人都想拥有一副好身材,肌肉锻炼的大部分困难是因为你太懒。在所有的健身项目中,没有一个是没有捷径可走的,所以坚持才是最重要的。

但是,尽管有些人努力训练和规律饮食,但他们的肌肉从不生长或生长缓慢。除了遗传问题外,还有三件事要注意。

增肌,不能被这3件事束缚,你有没有中招?

一、在训练中忘记时间。

这不适用于新手,因为新手通常感到肌肉酸痛是疲惫,忘记次数,但让他们做的太少。

训练的数量并不重要,但体重和肌肉感觉是重要的。每个训练组的重量应控制在10左右。 然后试着达到疲劳的临界点,并在训练结束时,也感觉到肌肉是否有疲劳感,并努力接近疲劳的方向。

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二、忘记减肥饮食。

增加肌肉和减少脂肪尽可能分开的计划,以便在饮食控制更好。在肌肉增加期间,热量较高,有利于肌肉修复和蛋白质吸收。

有些人在建立肌肉的过程中仍然保持减肥餐,这对于保持健康非常有效,但对于建立肌肉,卡路里显然是不够的。

减肥餐的主题是少吃卡路里,多吃营养素,在锻炼肌肉期间,不仅营养素,而且卡路里也不能少。

增肌,不能被这3件事束缚,你有没有中招?

三、忘掉零碎的理论。

因为许多理论都是具体的,并且只适用于一个方面,所以你应该根据自己的需要来学习它们,而不是按照你想应用的每个理论。

例如,高强度和低破坏性的减肥运动选择不能应用于肌肉的增长期。肌肉获得训练的目的是撕裂肌肉纤维,这样才能让肌肉有更好的生长空间。

增肌,不能被这3件事束缚,你有没有中招?

只要不让这些事束缚住,你的健身效果才有可能更加明显,有更好的效果。在这个基础上,还是要强调坚持的重要性,任何事情都需要持之以恒,这样才能看出效果,健身也是一样,长期坚持下去,时间才会给你相应的回报。

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