一副滑行垫结合7个健身动作,全身锻炼,在家就能打造好身材

急塑健身    11-10 14:15

好身材绝对是人人都想要的,可问题在于不是每个人都愿意付出那份辛苦,坚持那个目标。半途而废的原因同样五花八门,而没时间就是最常见的一个。别担心,今天的内容绝对能满足你。

今天这位健身达人满足你对于健身女生的所有想象,甜美出众的外貌,健康有型的身材,窈窕突出的曲线,无论哪一点的存在,都相当的吸引人。

一副滑行垫结合7个健身动作,全身锻炼,在家就能打造好身材

看她腰间鲜明可见的马甲线总是给人健康阳光的感觉,而时刻浮在脸上的自信笑容更是让人都融化了,这才是健美身材所具有的的独特魅力。

一副滑行垫结合7个健身动作,全身锻炼,在家就能打造好身材

今天这位24岁的健身达人将亲自示范教你7个健身动作,帮你锻炼全身。这套动作不仅简单易行,而且居家就可以完成,而你需要准备的只是健身滑行垫而已。

一副滑行垫结合7个健身动作,全身锻炼,在家就能打造好身材

健身滑行垫俯卧双脚开合。动作要领:身体俯卧在垫子上,双臂伸直,双手撑地。双腿伸直并拢,双脚脚尖置于健身滑行垫上。上身保持不动,臀部呈翘起状态,双腿同时向两侧分开并拢,滑行垫全程贴紧地面。

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健身滑行垫俯卧登山。动作要领:身体俯卧在垫子上,双臂伸直,双手撑地。双腿伸直,微微分开,双脚脚尖置于健身滑行垫上。上身保持不动,双腿交替屈膝向身体内侧抬起,滑行垫全程贴紧地面。

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健身滑行垫俯卧收腿。动作要领:身体俯卧在垫子上,双臂伸直,双手撑地。双腿伸直并拢,双脚脚尖置于健身滑行垫上。上身保持不动,双腿同时屈膝向身体内侧收紧,双膝尽可能靠近胸部,滑行垫全程贴紧地面。

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健身滑行垫俯卧单手交替滑行。动作要领:身体俯卧在垫子上,双腿伸直,双脚分开,脚尖着地。双臂伸直,双手置于健身滑行垫上。下身保持不动,双臂交替向斜45度滑行。

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健身滑行垫跪姿俯卧撑。动作要领:身体俯卧在垫子上,双腿伸直,微微分开,双膝和双脚脚尖着地,双臂伸直,双手置于健身滑行垫上,并与身体中间位置。膝盖及以下部位保持不动,双臂向左右两边滑行,身体向下尽可能贴近地面,如此反复。

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健身滑行垫仰卧悬臀交替滑腿。动作要领:身体仰卧在垫子上,头部和肩部着地,双臂垂于身体两侧,手掌贴近地面。双腿屈膝,双脚置于健身滑行垫上,腰腹及臀部保持悬空状态。双腿交替向前方滑动。

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健身滑行垫仰卧臀桥滑腿。动作要领:身体仰卧在垫子上,身体上半身及双臂紧贴地面,双腿屈膝,双脚微微分开,置于健身滑行垫上。双脚同时向身体内侧滑动,与此同时头部和肩部保持不动,腰腹及臀部向上挺起,再恢复初始状态,反复。7个动作都简单易学,健康好身材练起来也没有那么难。

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