俯卧撑锻炼胸肌!三种不同体位分别刺激上侧、中缝、下边缘线!

FarFit发奋健体    11-10 14:25

对于喜欢徒手锻炼的朋友,俯卧撑是一个非常熟悉的健身动作,它不仅简单易做,而且对于胸肌、手臂的锻炼效果也非常好。

那么,用俯卧撑进行胸肌锻炼时,哪种姿势能分别锻炼到胸肌的上、中、下侧呢?

俯卧撑锻炼胸肌!三种不同体位分别刺激上侧、中缝、下边缘线!

A、锻炼胸肌上侧。

利用一个有高度的凳面,将我们的双腿平稳地放置在凳面上,这种体位的俯卧撑能有效刺激到我们胸肌的上侧。

注意保持脚跟、膝盖和臀部在一条直线上。

呼吸方式:向下移动吸气,向上移动呼气。

俯卧撑锻炼胸肌!三种不同体位分别刺激上侧、中缝、下边缘线!

B、锻炼胸肌中缝。

这种叫钻石俯卧撑,将双手尽量地靠拢缩短间距,对胸肌内侧进行最大化的挤压。

注意肩部、髋关节、膝盖、脚跟保持一条直线。

呼吸方式:向下移动吸气,向上移动呼气。

俯卧撑锻炼胸肌!三种不同体位分别刺激上侧、中缝、下边缘线!

C、锻炼胸肌下边缘。

使用一个有高度的俯卧撑器具或者凳面,将双手撑在上面进行俯卧撑练习。

呼吸方式:向下移动吸气,向上移动呼气。

俯卧撑锻炼胸肌!三种不同体位分别刺激上侧、中缝、下边缘线!

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