坐姿划船练背好动作,却为什么找不到背部发力感觉?3个错误关注

FarFit发奋健体    11-10 14:27

长期健身的朋友都知道,坐姿划船是一个很好的锻炼背部肌肉的训练动作。

这个动作可以锻炼到我们的背阔肌、斜方肌、菱形肌、三角肌后束等。而且使用固定坐姿器的方式,可以让我们很好地稳定核心,避免身体其他部位的代偿。

坐姿划船练背好动作,却为什么找不到背部发力感觉?3个错误关注

但这个很好的练背动作,有一些健身族确实练习时找不到背部发力的感觉,究其原因,是其中一些细节问题没有处理好,而导致我们练习时降低了这个动作的效益。

坐姿划船练背好动作,却为什么找不到背部发力感觉?3个错误关注

错误1:耸肩、含胸。

这个错误在健身初学者中很常见,在练习时, 过度地紧张斜方肌上侧,很容易造成耸肩的情况。

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错误2:身体过度后仰。

身体过度后仰很多时候是因为选择的重量超出自己的控制所导致的,身体的过度后仰会导致太多的髋关节参与和腰椎屈伸,这些都会导致背阔肌的锻炼效果降低。

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错误3:膝盖锁死。

很多人注意了上身的姿势,却又忽略了腿部的姿势。

保持膝盖微微弯曲可以更好的保持重心平衡,同时,减缓拉重量时对膝盖的压力。

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