腹肌总是练不出来,盘点腹肌锻炼中的那些错误!

FarFit发奋健体    11-10 14:28

拥有分块明显,线条清晰的腹肌,是很多健身者长期追求的目标。

腹肌对于人体的美观度有很重要的标识作用,这也是为什么它虽然是那么地不起眼,但是却深受健身族喜爱锻炼的部位之一。

存在即合理,对吧?

腹肌总是练不出来,盘点腹肌锻炼中的那些错误!

很多健身族虽然对腹肌情有独钟,但是却久久未能呈现一个漂亮的腹肌。

今天我们就来盘点一下,那些让你不能呈现出腹肌的错误。

A、刻苦练,放松嘴。

其实,想看到腹肌并没有什么秘密可言——那就是降低你身体脂肪百分比。

如果你觉得可以忽略你的饮食,而去刻苦地进行一百个一千个卷腹,那种效果也是几乎可以忽略不计的。

男性体脂率降到12%,女性降到18%以下,你的腹肌线条会不请自来。

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B、想通过练腹减掉大肚子。 

很多健身族在问,推荐几个动作能减掉大肚子。不要嫌啰嗦,减掉大肚子这件事还真不能指望腹肌锻炼。

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你需要减掉全身的脂肪含量来达到这个目的。腹部是极容易堆积脂肪的部位,这取决于人体的自我保护机制,腹部没有过多的能保护内脏器官的组织,身体只能用脂肪来加强保护。

C、每天都练腹。

你当然可以每天都练腹,但要知道的是,腹肌跟身体的其他肌肉一样,同样需要修复休息。

如果每天都卷腹练习,你会体会到:今天的卷腹好像没有昨天的那样有感觉。 

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D、只练腹肌。

过于关注腹肌的孤立训练,而忽略复合训练。

硬拉、深蹲、站姿推举等这些复合动作会使你核心的每一寸都得到锻炼,其实针对腹肌的孤立训练,花上15分钟足够,挑选几个适合你的动作,每个做2-3组,做到位,对腹肌的刺激已经相当不错了。

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E、只进行自重的腹肌练习。

增加负重进行卷腹是一个非常易操作的动作,能增加难度,对锻炼腹肌的效率更好。

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