健身体型了解一下,助你健身事半功倍

由恒健身    11-10 14:32

是否在健身前,了解过自己属于那种体型?如果没有的话还是建议你看一下这边文章,会对你健身起作用,充分的了解自己的身体,才可以正确的健身。

健身体型了解一下,助你健身事半功倍

我们把体型大致分为:肥胖型体型,均等型体型,瘦长型体型

第一种:肥胖型体型

特征:此类型是一种容易肥胖的体质,对于高热量食物情有独钟,对于运动相对来说比较抗拒,所以这种要少吃多练,出体型也是属于比较快的一种,但这种体质的人只要停止运动和减肥,体重就会迅速增加。

健身体型了解一下,助你健身事半功倍

对策:一般来说肥胖型体型的人,在增加肌肉方面是很容易的,但是应该注意的是如何消减体脂肪。肥胖型的人在调整体重量的过程中,需要同时进行饮食控制与运动。要减少容易被吸收的碳水化合物,增加摄取低热量且可成为肌肉营养素的蛋白质,并减少在训练中可能发生的肌肉损失。

健身体型了解一下,助你健身事半功倍

第二种:均等型体型

特征:有着宽阔的胸、长脊椎、结实的肌肉组织和强劲的肌力,有利于做锻炼肌力与肌肉的运动。因为拥有良好的肌肉,所以在同样的运动与刺激下,会得到比其他体型更发达的肌肉。全身的构造比例是最好的,特别是肩膀与腰部。

对策:可以先以高强度力量训练来增加肌肉量,之后再以有氧运动与饮食来消除皮下脂肪。均等型虽容易增加肌肉量,但使肌肉更厚实、培养匀称的肌肉才是重点,所以在运动内容上要选择多样化的项目。

健身体型了解一下,助你健身事半功倍

第三种:瘦长型体型体形

特征:窄小的胸部与肩膀,长长的手臂与腿。身体构造中的脂肪量很少,骨骼都是细长型,肌肉很少,体重不容易增加。想要増加肌肉必须长时间培养。

对策:高强度的重量训练,减少同种反复的动作,在最安全的情形下慢慢増加体重。在做重量训练时一定要有耐心,必须以长期性的运动规则来增加体重,并能使增加的体重变成肌肉。

健身 综合体育

网站地图