强壮的手臂让健身者更有力量!6个强壮手臂锻炼技巧

FarFit发奋健体    11-10 15:36

手臂肌肉一直是展现健身者自我力量的象征,也是彰显健身成果的一个比较显著的部位。

对手臂肌肉进行有效的锻炼,不仅可以强壮手臂肌肉线条,更能提升力量,对我们进行三大项的锻炼起到非常好的辅助作用。

强壮的手臂让健身者更有力量!6个强壮手臂锻炼技巧

今天我们介绍几个强壮手臂的动作,并且把这些动作的一些需要注意的关键点告诉大家,希望能帮助大家打造一个强壮有力的手臂肌肉。

强壮的手臂让健身者更有力量!6个强壮手臂锻炼技巧

动作1:

这个动作叫过顶臂屈伸,是一个非常不错的针对我们的三头肌进行锻炼的动作。而且这个动作比较偏向于三头肌中的长头部分。

进行这个练习时, 使用V把或者绳索的锻炼效果更好,而尽量避免使用直杆。

强壮的手臂让健身者更有力量!6个强壮手臂锻炼技巧
强壮的手臂让健身者更有力量!6个强壮手臂锻炼技巧

动作2:

反向站在龙门架绳索旁,将档位调至低位,进行这个练习时注意保持身体的稳定,上臂保持和躯干的紧贴。

强壮的手臂让健身者更有力量!6个强壮手臂锻炼技巧

动作3:

臂屈伸锻炼到我们三头肌,俯身,注意保持上臂紧贴躯干,而且在动作的全过程中不能摆动。

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动作4:

平躺在平凳面上,注意上臂始终是垂直地面的。

强壮的手臂让健身者更有力量!6个强壮手臂锻炼技巧

动作5:

这个是大家都很常练的杠铃弯举,需要注意的是我们不能借用惯性或者身体的摆动而让杠铃举起,上臂夹紧身体,使用手臂的力量来弯举杠铃。

强壮的手臂让健身者更有力量!6个强壮手臂锻炼技巧

动作6:

这个动作俯靠在斜板上进行,双臂自然的向下垂并让掌心朝向自己,弯举时手肘不要移动,这个动作对二头肌的内侧头的锻炼效果不错。

强壮的手臂让健身者更有力量!6个强壮手臂锻炼技巧

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