技巧 | 简单几个小动作,可以大幅提高自由泳速度

泳者    11-10 16:01

学会游泳是件简单事,但要游得快,必须懂得游泳的技巧。不然,无论你有多么强壮、身材有多么棒,你只能不会淹死,但绝对游不快!

技巧 | 简单几个小动作,可以大幅提高自由泳速度

手部应该先入水

自由泳时,你的手部应该先进入水中,然后是肘部。很多人的手臂弯曲弧度不够,也就意味着他们的胳膊入水姿势过直,手部和肘部同时入水,如此入水,当你想出水的时候一定阻力重重,很费劲。

双手尽量够向远方

当你入水后,你需要滑行和伸展,尽量够向远方,这样你每次划动一下就会比别人超出几厘米,当距离一长,这种优势就会非常明显。

技巧 | 简单几个小动作,可以大幅提高自由泳速度

记住旋转你的身体

通过在水中旋转自己的身体,你可以让自己尽量伸展身体,双手伸向远方,只靠肩膀旋转和发力,你游泳效率会很低,你需要用上核心力量、胸肌和背阔肌,这样也会降低你的运动损伤风险。

举起你的肘部

自由泳时,通过高举你的肘部,你的双手可以从正确的角度入水,你的胳膊也可以最高效的出水,这样你的前臂就会非常有力的划动,同时减少了水中的阻力。

技巧 | 简单几个小动作,可以大幅提高自由泳速度

根据距离调整你的打水频率

对于50米、100米或200米的冲刺,你一般都会尽量快速的用腿部打水,因为你只需要奋力向前,不需要特别注意分配自己体内的能量。但是一旦游得距离较长,2公里、3公里,你就要控制住打水的速度,这样才能保持体力,建议你可以划动一次胳膊打一次腿。

内容来源 | 学游泳

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