增大胸肌,卧推是首选,但卧推的6个细节你注意了吗?

运动发骚客    11-10 16:31

毫无疑问,卧推的重要性,是胸部增厚的首选动作,三大项目之一(其他两项是蹲下和硬拉)。但是新手在推的时候找不到胸部力量的感觉,肩膀总是会补偿的,他们不能做精确的训练,而且有受伤的危险。掌握以下六项原则将大大提高你的训练水平。

增大胸肌,卧推是首选,但卧推的6个细节你注意了吗?

1,抓握距离

每个人都是不同的。建议从手掌的宽距离开始,而不是缩小肩宽。

2,脚固定在地上。

无论训练目标如何,最好保持脚不动。在近乎筋疲力尽的情况下,许多人倾向于移动脚或者甚至抬起臀部借力,这是不合理的。在你的脚内没有内收,这取决于你是否需要更多的下肢帮助。至于整个鞋底或脚垫取决于你的个人习惯,只要你保持臀部稳定,不离开长凳。

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3,有护腕。

不要低估护腕的重要性。你训练的时间越长,你就越能意识到护腕的重要性。这是最有效的卧推设备。护腕是任何推杆的好装置。它还能防止手腕受伤。

4,抓握法

不建议半握,如果重量很轻或热身可以适当使用,如果重量很重,建议全握。抓住杠铃最正确的方法是把它放在手掌的“情感线”下面,并且不要翻倒你的手腕。

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5、j字轨迹

当杠铃径直时,蹲下和用力拉最有效。但卧推不是。轨迹应该是J形的侧面。直线会使肩关节内收在90度外展时,容易磨碎肩袖和肩峰组织,使用较大重量时容易受伤。

6,呼吸法

一般的训练是在跌倒时吸气,向上推是呼气。当然,有些人会哭、推、吸。这需要经过自己的尝试来判断。当影响最终重量时,你可以深呼吸并保持它。在推进过程中,你可以通过粘着点(最困难的点)呼气。

增大胸肌,卧推是首选,但卧推的6个细节你注意了吗?

以上6点就是需要在卧推时需要注意的细节,如果卧推练得好,对于胸肌,腹肌,手臂肌肉都是非常好的锻炼方式。

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