还在为小肚腩发愁?这些体式简单又高效,助你轻松练出马甲线

放眼看天下    11-10 16:34

女人总幻想自己能够拥有完美无瑕的好身材,其中光滑平坦的小腹便是好身材中不可或缺的重要组成部分。可是不知从何时起,我们的肚子开始堆积起一层又一层的脂肪,低头看看自己的小肚子,是不是很怀念当年身材矫健、身姿曼妙的自己?

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或许你觉得腹部赘肉极为难减,其实只是你没有找对方法。只要找对方法,减去腹部赘肉易如反掌。还在为小肚腩发愁?下面这些体式就是你需要的,简单又高效,不断能减掉小肚腩,还能助你轻松练出马甲线。

瑜伽全眼镜蛇式,膝盖跪在地面上,然后身体向前倾斜,一个手臂放在地面上支撑,两条腿弯曲靠近上面,手臂向上伸抓住脚掌,紧贴在头顶正上方位置,有效的拉伸自己背部肌肉。每天练习十分钟这个动作,可有效迷人的小腹线条。

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这是一个猫伸展式瑜伽动作,不仅能够为我们下面的锻炼热身,同样也有拉伸腰腹肌肉的作用。将身体俯趴在瑜伽垫上,臀部向上拱起,双腿膝盖接触瑜伽垫,小腿向上抬起,双手向前伸展,头部向上抬起。

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双角变体相信大家对于这个体式已经非常熟悉了,两腿张开略微0.5m,上半身躯干缓慢向前倾,双手紧握住两脚脚踝,上半身躯干缓慢向前倾,头顶支撑地面,背部打直,展现自己最柔美的姿态。长期练习不仅能够让你用另一个角度去看世界,打开你的心扉,还能美化我们的腹部线条。

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下面这个体式就是三角伸展式了,这个动作可以很好的锻炼腰腹部肌肉,从而有效减掉腰腹部赘肉,而且也能延展脊柱与拉伸腿部,美化身体线条。在双角变体的基础上恢复站立,将双腿分开约两步距离,上身向前下压,右手向下抓猪左脚脚尖,左手向上举起。

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接下来轮式的练习,可以加强腹部肌肉的训练,让体内的脂肪一点点排出体外,这样才能塑造出完美的腹部线条。从站姿进入,双腿分开与肩同宽,上身向后下仰,双手扶住身后的墙面,右手下放在身体右侧,右脚脚尖踮起。

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练完了高难度的体式动作以后,大家需要放松一下,这个单腿直立伸展变体是再好不过的动作了,保持坐立的状态,左手绕过头部后侧去紧握缓慢伸展的右侧腿部,膝盖挺直。每天坚持练习可以快速消除腰腹部多余赘肉,轻松甩掉小肚腩,而且对于拉伸腿部,提高腿部柔韧性也很有帮助。

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