在仰卧姿势上做这几个动作,帮助你练出腹肌

健身者教练    11-10 17:02

平时在做腹肌训练的时候,你都会做哪些训练动作,我们的腹肌训练动作有很多,训练的花样也很丰富,每个人喜好的动作都不一样。但不管你喜欢做哪些训练动作,你都要记住,要把我们的整个腹肌肌肉群全部锻炼到,让我们的腹肌得到一个全面的训练,这会让我们整体的腹肌形状看上去更加美观。

在仰卧姿势上做这几个动作,帮助你练出腹肌

今天我们要给大家推荐几个在仰卧姿势上完成的腹肌训练动作,这些训练动作你不一定要一次性全部完成,你可以把它分别加入到每一次的训练计划中去,不断的变化自己的训练动作,让自己的腹部肌肉感受到不同动作带给它不同的刺激。好了,废话不多说,我们一起来看看这一些简单的腹肌训练动作。

1、平臂仰卧起坐缓冲

在仰卧姿势上做这几个动作,帮助你练出腹肌

第一个动作我给大家推荐的是平臂仰卧起坐缓冲动作,这个动作的名字有点长,但这个动作做起来并不会很复杂,你可以跟着我们的节奏一起来看看这个动作。我们在做这个动作的时候,需要保持一个仰卧起坐的基本起始姿势,随后将我们的双臂伸直,放平在双腿中间,保持这么一个平臂姿势。

做好这个动作之后,我们就需要做一个仰卧起坐缓冲动作,在做这个缓冲动作的时候,我们的肩部需要始终抬离地面,但我们向上起身的时候,不用起身的太高,感受腹部肌肉的持续紧张,这会有利于我们的腹肌训练效果。如果不会做的话,就看看图片是怎么做的,然后自己去试着完成一下。

2、抬腿仰卧起坐

在仰卧姿势上做这几个动作,帮助你练出腹肌

第二个动作我们要给大家推荐一个抬腿仰卧起坐动作,这个动作也是在仰卧起坐基础上变化而来的,首先我们还是需要保持一个平躺仰卧在地面上的姿势,将我们的双腿伸直抬起,双腿伸直抬起之后,就用我们的腹肌发力,带动身体的起身。这个动作的难度也并不难,你可以去具体的做一下,感受一下这个动作带给你腹部的力量刺激。

3、仰卧蹬车膝碰肘

在仰卧姿势上做这几个动作,帮助你练出腹肌

第三个动作,我给大家推荐一个仰卧蹬车膝碰肘动作,这就是一个空中蹬车动作,但是我们在做空中蹬车的时候,要让我们的膝盖触碰到手肘位置,所以这就要求你动作要做得更为规范。这个动作对我们腹部肌肉考验会非常大,尽量放缓你的动作速度,把每个动作都做到标准,让我们的肘部和膝盖尽量碰撞到一起,这能让我们的腹部训练效果变得更好。

4、仰卧翘腿肘碰膝

在仰卧姿势上做这几个动作,帮助你练出腹肌

最后一个动作,我要为大家推荐一个仰卧翘腿肘碰膝动作,首先我们还是需要保持一个平躺仰卧在地面上的姿势,随后将其中一侧腿部上翘到另一侧腿部上,做一个翘腿的动作。然后用我们的腹肌发力,带动身体的起身,在带动身体起身的同时,需要用另一侧的肘部去碰到翘起的膝盖,整个动作是成一个对角线运动的。

在仰卧姿势上做这几个动作,帮助你练出腹肌

如果你不理解的话,那你可以根据图片示范的样子,去具体的完成一下这个动作。这个动作的难度不是很大,但是它对我们腹部肌肉的考验却是非常大的,所以一定要注意自己的腹肌发力,然后我们交替着来完成一下这个动作。

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