用这几个动作来练腿,锻炼肌肉的同时还能锻炼爆发力

健身者教练    11-10 17:10

今天我们要给大家推荐几个练腿的动作,这些动作在帮助我们锻炼双腿肌肉的同时,还能锻炼我们双腿的爆发力。

用这几个动作来练腿,锻炼肌肉的同时还能锻炼爆发力

这些动作有的我们会用健身工具来完成,有的我们会用徒手训练的方式来完成,根据自己的喜好,根据自己的锻炼需求去选择自己最喜欢的动作,把它加入到你的健身训练计划中去。

1、负重交替弓步蹲

用这几个动作来练腿,锻炼肌肉的同时还能锻炼爆发力

第一个动作,我们要为大家推荐一个负重交替弓步蹲动作,众所周知,弓步蹲是一个可以帮助我们锻炼腿部肌肉的好动作,我们把这个动作也来完成一下,加上一点负重的重量来做一下这个动作。你可以用杠铃去做这个动作,你也可以用哑铃去做这个动作,不论你是用哪种训练工具去完成这个动作,都需要控制和我们的训练重量。

任何超负荷的训练都不是有效的训练,这除了不能让我们达到最好的训练效果,还有可能让我们的身体受伤,所以一定要选择一个自己合适的重量去完成这个训练动作。

2、站姿踮脚

用这几个动作来练腿,锻炼肌肉的同时还能锻炼爆发力

接下来给大家介绍的这个动作是徒手完成的,它是一个站姿踮脚动作,这个动作可以帮助我们锻炼小腿肌肉,让我们的小腿更加有力。如果你觉得这个动作对你来说太简单,那么你也可以加上一点负重的重量,去做一个负重的踮脚动作。

3、交替上踏凳

用这几个动作来练腿,锻炼肌肉的同时还能锻炼爆发力

接下来我们要做的这个动作是交替上踏凳动作,我们在做这个动作的时候,需要用到一张有高度的凳子去完成,高度不用太高,最好是在我们膝盖位置就可以了。

如果身边没有的话,那你也可以用台阶去代替,我们需要交替的完成一个上踏的动作。这个动作非常简单,如果你不会的话,可以看看图片示范是怎么做的,然后自己去模仿着完成一下。

4、跳跃过凳

用这几个动作来练腿,锻炼肌肉的同时还能锻炼爆发力

最后一个动作我们也需要借助到凳子来完成,如果你是在健身房完成这些训练,那么你可以用训练椅来代替,训练椅的高度就会非常合适,将训练椅放平,然后我们起身跳跃,完成一个跳跃过凳的动作。这个动作并不难做,它可以帮助我们锻炼双腿的爆发力,同时也可以燃烧掉我们全身的脂肪,增加我们身体的协调性。

但是在做这个动作的时候,一定要注意自己的安全,我们把动作速度可以放慢一点,要确保每一次的跳跃都能超过凳子。如果你觉得这个对你来说难度太大,那么你可以选择一个高度稍微低一点的凳子去做。

上面这几个动作有借助健身工具来做的,也有徒手完成的,如果你是在家里完成这些训练动作,那么你可以选择徒手训练的方式去完成,这也可以帮助我们增加双腿的力量。如果你是在健身房去做,那么你可以合理的用起身边的健身器材来完成。

用这几个动作来练腿,锻炼肌肉的同时还能锻炼爆发力

除了做这些训练动作,在日常的生活中,你也可以做一些腿部的拉伸动作,这能让我们的肌肉线条更好,同时也会帮助我们锻炼腿部的柔韧性。如果你想锻炼腿部,那么就把这些动作练习起来吧!

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