锻炼腹肌需要用这几个动作,中等难度,来看看

健身学堂    11-10 17:22

今天小编给大家推荐四个腹部肌肉的训练动作,用这些动作来做腹部肌肉训练,这会有效的帮助你锻炼腹肌,这些训练动作的难度属于中等难度,如果你有一定的健身基础,那么你来完成这些训练动作绝对不会很困难。在做这些腹肌训练动作之前,你要确保自己的身体是在一个适合运动的状态。

锻炼腹肌需要用这几个动作,中等难度,来看看

我在上面这么说的目的,是为了让你可以做一些适当的热身动作,这能够让我们的身体更好的投入到训练中去,也会更加方便我们达到最好的训练效果。做好了上面这些准备动作之后,我们就来开始介绍这次的训练动作。

1、侧面支撑

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第一个动作我们为大家推荐一个侧面支撑动作,平板支撑,我想大家都不会觉得陌生,那么这个动作就需要我们改变一下支撑方向,有俯身支撑,改为侧面支撑。首先我们需要保持一个侧卧姿势,然后将我们的手臂伸直支撑在地面上,收紧我们的腹部,双腿伸直。

保持这么一个侧面支撑动作,我们将停留的时间坚持到30秒钟以上。如果你觉得对你来说难度太大,那你也可以将下侧腿部弯曲,跪在地面上,支撑起我们的身体。

2、垂悬举腿卷腹

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第二个动作,我们为大家推荐一个垂悬举腿卷腹动作,这个动作的难度稍微有点大,我们需要借助到单杠来完成。我们在做这个动作之前,首先需要让我们的身体保持垂直状态,如果单杠对你来说压力太大,那么你可以用双杠去完成这个动作。

做好垂悬姿势之后,就向上举腿来完成这个卷腹动作,在做这个卷腹动作的时候,一定要感受腹部肌肉的用力,尽量把你能做的次数做多一点。如果你不会的话,就看看图片示范,在确保安全的情况下,尽可能的去完成这个动作。

3、仰卧V型同起

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第三个动作,我们为大家推荐一个仰卧V型同起动作,这是在仰卧起坐基础上加上了一个抬腿动作完成的,所以我们在做这个动作之前,一定要做好仰卧起坐动作。你以为只是做仰卧起坐动作就可以了吗?当然不是,我们还需要做一个双腿合拢伸直抬起的动作,让我们的身体呈现一个v字型的同起动作。

4、仰卧反向卷腹

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最后一个动作,我们为大家推荐一个仰卧反向卷腹动作,平时我们所做的卷腹动作都是上身起身,那么这个动作就要求我们上身不离地,下身离地。这个动作对于我们腹部的考验也是非常大的,在你向后做反向卷腹的时候,尽量让你的下背部也离开地面,这会给你腹部更多的力量刺激。

锻炼腹肌需要用这几个动作,中等难度,来看看

上面这四个动作我们都配有详细的图片示范,如果你不会的话,可以根据图片中释放的样子,自己去模仿着完成一下,在做这些动作的时候,一定要注意好自己的身体安全,在确保安全的情况下,尽可能的去完成它们。如果你感兴趣的话,就把它们加入到你的腹肌训练计划中去,加强对于它们的练习,你一定会看到“搓衣板”似的腹肌!

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