想要练出翘臀?用这几个动作就对了!

健身学堂    11-10 17:26

拥有迷人的臀部是我们很多女生梦寐以求的事情,其实锻炼臀部不仅是女生专有的训练项目,男生也可以来做臀部训练,这可以让我们的身材看上去更加迷人,同时也会增加我们下肢的力量,有利于我们做其他的一些运动项目。那么今天我们就要给大家推荐几个锻炼臀部的训练动作,这些训练动作我们会用到一些训练工具来完成,如果你家里没有的话,那我建议你去健身房完成这些动作。

想要练出翘臀?用这几个动作就对了!

在做这些动作之前,你可以先做一些腿部的拉伸放松动作,确保我们的身体是在一个适合运动的状态,在这种状态下来完成下面这些动作,会有利于你的训练效果,同时也会大大降低你在做训练时受伤的几率,防止肌肉拉伤。

1、弹力带高脚杯深蹲

想要练出翘臀?用这几个动作就对了!

第一个动作我们会借助到弹力带,还有哑铃来完成,首先我们先要将弹力带套在我们膝盖上方,然后双手握住一个重量合适的哑铃,将哑铃放在我们胸前,保持背部的挺直,我们来完成这个高脚杯深蹲动作。因为弹力带有一定的阻力,我们在做这个动作的时候会增加我们的训练难度,同时也会提高我们的训练效果。

2、弹力带深蹲跳

想要练出翘臀?用这几个动作就对了!

第二个动作我们需要用到弹力带来完成,这是一个深蹲跳动作,还是将弹力带套在我们膝盖上方,保持臀腿部肌肉的用力,将我们的双腿分开与肩同宽或者略比肩宽。保持这些最基本的深蹲起始姿势之后,我们就来完成这个深蹲跳动作,深蹲跳的难度并不大,也就是需要我们在做完深蹲动作之后,立即向上做一个跳跃动作。

3、杠铃弓步蹲+后撤步

想要练出翘臀?用这几个动作就对了!

第二个动作是一个组合性的训练动作,我们在做这个动作的时候,需要用到杠铃来完成,虽然说它是一个组合型完成的动作,但这个动作的难度并不大,它是由两个比较基础的动作组合在一起完成。首先我们需要将杠铃放在我们颈后位置,这个时候我们杠铃的重量可以稍微选择轻一点,起到一个轻微的负重效果就可以了。

做好这些最基础的起始动作之后,我们就来完成一个弓步蹲动作,做完弓步蹲动作之后,我们需要向后完成一个后撤步动作,整个动作你需要连贯在一起完成,所以一定要控制好自己的运动节奏,让我们在一个匀速的状态下去完成这个训练动作。

4、杠铃弹力带深蹲

想要练出翘臀?用这几个动作就对了!

最后一个动作我们需要用到杠铃和弹力带来完成,这是一个传统的深蹲动作,同样还是将弹力带套在我们膝盖上方处,将杠铃放在我们颈后,将我们的双腿分开与肩同宽,或者略比肩宽。然后用我们的腿部肌肉去发力,完成这个标准的深蹲动作。这个动作难度并不大,如果你不会的话,可以从最基础的深蹲动作开始练习起。

想要练出翘臀?用这几个动作就对了!

如果你想锻炼出迷人的翘臀,那么用这些动作是非常有效的,这些动作不仅可以帮助我们锻炼臀部肌肉,还可以帮助我们锻炼腿部肌肉,在锻炼肌肉的同时,也能够帮助我们消耗臀腿部过多的脂肪。做完这些动作之后,一定要给自己的臀腿部做一个拉伸放松哦!

健身 综合体育

网站地图