深蹲必须要做到全蹲吗?其中的真相你知道吗?

健身学堂    11-10 17:31

说到深蹲这个训练动作,小编我相信大家应该是不会陌生的,这是一个极好的腿部肌肉强化动作。

虽然说我们很多人都对深蹲这个动作很熟悉,但是我们在做深蹲的时候,还是会遇到各种各样的关于深蹲的问题。

就比如这样的一个问题,那就是深蹲必须要做到全蹲吗?对于这样的一个问题,小编我想说的是,我们在做深蹲的时候,是完全没有必要去做全蹲的。

深蹲必须要做到全蹲吗?其中的真相你知道吗?

小编我之所以会这么说,是因为主要有以下这2个点,小编我接下来就给大家分析一下,希望能够帮助到大家。

一,全蹲的效果和普通深蹲的训练效果没有太大差异

所谓的普通深蹲,指的就是我们在做深蹲的时候,在蹲下去的过程中,自己的大腿和地面平行,或者略低低于平行的平面。

而全蹲的动作幅度就比较大了,指的是我们在做深蹲的时候,在蹲下去的过程中,自己的大腿和小腿基本接触,和自己蹲坑时的姿势是差不多的。

深蹲必须要做到全蹲吗?其中的真相你知道吗?

而全蹲和深蹲的训练效果在一定程度上来说,是没有什么太大差别的,我们得要知道的是,全蹲和普通的深蹲对于我们的肌肉刺激来说,是差不多的。

不管是普通的深蹲,还是全蹲,我们在进行训练动作的时候,自己的整个腿部肌肉以及核心肌肉,都会受到较好的刺激效果。

并且,咱们得要知道的是,普通深蹲的训练效果可能在一定程度上,要更优于全蹲的训练效果。

深蹲必须要做到全蹲吗?其中的真相你知道吗?

因为我们在做普通深蹲的时候,在动作的整个过程中,自己的腿部肌肉是一直保持紧绷状态的。

而自己在做全蹲的过程中,在完全蹲下去的时候,自己的腿部肌肉在一定程度上,是有一定松懈的,也就是肌肉不是一直处于紧绷的状态。

所以说,我们在做普通深蹲的时候,给自己腿部肌肉带来的训练效果,可能要更优于全蹲的训练效果。

深蹲必须要做到全蹲吗?其中的真相你知道吗?

二,全蹲会对我们的身体造成一定损失

我们得要知道的是,自己在做全蹲的时候,我们的膝盖以及腰部会受到极大的压迫力,因为我们在完全蹲下去的时候,自己的膝盖是会超过脚尖的。

我们得要知道的是,如果自己在做深蹲的时候,自己的膝盖超过了脚尖的话,那么膝盖所受的压迫力会因为杠杆原理急剧增加,从而增大我们膝盖受伤的几率。

深蹲必须要做到全蹲吗?其中的真相你知道吗?

并且,在完全蹲下去的时候,我们的后背腰部会出现一定的弯曲,从而可能让自己的腰背出现一些损伤。

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