4个能锻炼胸肌的俯卧撑动作,帮助你狂“虐”胸肌!

健身学堂    11-10 17:35

众所周知,俯卧撑是一个可以帮助我们锻炼胸部肌肉的经典徒手动作,但是长时间的做俯卧撑,也会让我们觉得非常的疲惫,不仅是精神疲惫,还会让我们的肌肉感觉到疲劳。但是我们也不能放弃掉这个经典动作,那该怎么办呢?

4个能锻炼胸肌的俯卧撑动作,帮助你狂“虐”胸肌!

今天我们就要为大家推荐四个在俯卧撑基础上变化而来的动作,这些训练动作同样可以帮助我们锻炼胸部肌肉,甚至它们的训练效果有些会比传统俯卧撑更好。

1、单臂俯卧撑

4个能锻炼胸肌的俯卧撑动作,帮助你狂“虐”胸肌!

第一个动作我们为大家推荐一个单臂俯卧撑动作,这个动作的难度系数稍微有点大,如果你没有一个良好的俯卧撑基础,那么你最好不要轻易来完成这个训练动作。单臂俯卧撑的意思就是说,我们只需要用一只手臂来完成整个俯卧撑动作,这会非常考验我们的上肢力量,同时也会考验我们身体的平衡性。

如果你不能确保自己可以标准的完成这个动作,那么你就不要轻易尝试它,等自己在训练过一段时间之后再来做这个动作。具体的做法我们已经给了大家图片示范,根据图片示范的内容去了解一下。

2、窄距俯卧撑

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第二个动作,我们给大家推荐一个窄距俯卧撑动作,我们也叫这个动作为钻石俯卧撑,因为我们的运动形状很像一颗钻石,这个动作可以帮助我们更好的刺激胸部肌肉。和传统的俯卧撑没什么两样,但是我们双手之间放置的距离需要尽量缩短,最好让我们的手掌靠在一起,这能让我们的发力点,更多的集中在胸部肌肉上。

3、击掌俯卧撑

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第三个动作,我们为大家推荐的一个击掌俯卧撑动作,这个动作非常考验我们身体的爆发力,同时对腹肌的要求也是很高的,它的训练效果也自然是不言而喻的。我们在做完一个标准的俯卧撑动作之后,需要留出一点空间,来保证我们可以完成这个击掌动作。这对我们胸部的爆发力是一个巨大的考验,把这个动作长此以往的锻炼下去,你一定会感受到自己胸部肌肉的力量增强。

4、跪姿俯卧撑

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最后一个动作,我们为大家推荐一个难度较小的训练动作,这个动作适合身体力量比较低的女生来完成,同样也适合没有任何健身基础的初学者来做。我们在做这个俯卧撑动作的时候,需要将双腿跪在地面上,这样能减少我们身体自重的一部分力量,也可以减少对肌肉的刺激。

虽然说这个动作的效果没有前三个动作得好,但是可以帮助我们巩固基础,为我们接下来的训练打下一个坚实的基础,所以做这个动作也并不是不可以的。在我们做跪姿俯卧撑的时候,同样要记住感受胸部肌肉的发力,把我们的发力点更多的集中在胸部肌肉上,效果也是同样明显。

4个能锻炼胸肌的俯卧撑动作,帮助你狂“虐”胸肌!

上面这四个动作都是俯卧撑的基本变式动作,他们有难度大的也有难度小的,根据自己实际的身体条件去选择合适自己的动作。

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