在减脂的同时还能减少肌肉流失?对!这些动作练起来

健身学堂    11-10 17:53

很多朋友一定都会有一个困惑,那就是我在做减脂训练的时候,我的肌肉会跟随着我的脂肪流失一起流失,我想这一定不是多数朋友做减脂训练的初衷。那么就没有一些好的办法可以让我们在做减脂的同时,也能减少肌肉的流失吗?

在减脂的同时还能减少肌肉流失?对!这些动作练起来

当然有,今天我们就带着这么一个想法来为大家推荐下面这几个动作。这些动作的难度并不大,我们主要介绍几个在仰卧基础上完成的动作。

1、仰卧抬肩抬腿

在减脂的同时还能减少肌肉流失?对!这些动作练起来

第一个动作,我们为大家推荐一个仰卧抬肩抬腿动作,首先将我们的身体平躺仰卧在地面上,随后将我们的肩部抬离地面,感受腹肌的用力,抬起肩部之后,将我们的双腿也伸直抬起。这个姿势本身就足够考验我们的腹肌力量了,再加上一个缓慢的变化动作,就会带给我们腹部更多的刺激。

稍微有点健身基础的朋友不难发现,这是一个做腹肌训练时经常看到的动作,是的,这个动作可以帮助我们有效的锻炼腹部肌肉。但是如果你的腹部脂肪率不减下来,那么你的腹肌训练效果是不会明显的,所以这个动作也是在帮助我们做腹部的减脂训练。

2、仰卧屈腿交替下压

在减脂的同时还能减少肌肉流失?对!这些动作练起来

第二个动作,我们要为大家推荐一个仰卧屈腿交替下压动作,看这个动作的名字,你可能会觉得有点难,但其实这个动作并不是一个很难的动作,甚至它都有些简单了。我们在做这个动作的时候,要保持一个仰卧姿势,随后将我们的双腿弯曲抬起,保持腹部的用力,然后交替来完成这个腿部的下压动作。

3、仰卧抬腿反向卷腹

在减脂的同时还能减少肌肉流失?对!这些动作练起来

第三个动作,我给大家推荐一个仰卧抬腿反向卷腹动作,这个动作也是在帮助我们锻炼腹部肌肉,同时它也可以帮助我们燃烧掉腰腹部过多的脂肪。大家都知道,我们平时在做卷腹动作的时候,都是上半身起身、下半身不动,那么我们就把这个动作反过来做,做一个下半身起身、上半身不动的动作。

在做这个反向卷腹的时候,一定要控制好自己的动作幅度,在向上抬起腿部的时候,尽量让我们的臀部也离开地面,这会给我们带来更有效的锻炼。

4、仰卧抬腿起身交替出拳

在减脂的同时还能减少肌肉流失?对!这些动作练起来

最后一个动作的名字有点长,但是这个动作做起来不会很复杂,你也可以看看我们的图例示范,再结合我们的解说去完成一下这个动作。我们在做这个动作的时候,还是要保持一个仰卧姿势,随后将我们的腿部弯曲成90度抬起,保持这个姿势不变,然后我们的上半身起身做一个交替出拳的动作。

在减脂的同时还能减少肌肉流失?对!这些动作练起来

上面这些动作都可以帮助我们锻炼腹部肌肉以及腿部肌肉,在帮助我们锻炼部位肌肉的同时,也可以帮助我们燃烧掉身体的脂肪。上面这些动作针对于腰腹部的训练比较多,因为腰腹部是我们比较难减掉的部位,所以多针对它们做一些训练是没有错的。

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