2个基础动作加2个进阶动作,助你练出硕大胸肌

遥享健身    11-10 18:06

今天我们要给大家推荐四个动作,有两个是比较基础的训练动作,有两个是进阶的训练动作,我们会用这四个动作来帮助你锻炼胸部肌肉。这些训练动作不一定要你一次性全部完成,你可以综合一些你其他的训练动作去做,我们只是给大家起到一个推荐作用,具体要选择什么样的训练动作,还是要看自己的身体条件。

2个基础动作加2个进阶动作,助你练出硕大胸肌

前面两个动作我们会给大家推荐基础的训练动作,后面两个我们会给大家介绍进阶的训练动作,如果你是刚开始锻炼胸部肌肉,那么你可以选择前两个训练动作,然后再做一些其他的基础训练动作。

2个基础动作加2个进阶动作,助你练出硕大胸肌

如果你锻炼胸部肌肉已经有了一段时间,那么后两个动作就会非常的适合你,把它加入到你的训练计划中去。

1、上斜窄距俯卧撑

2个基础动作加2个进阶动作,助你练出硕大胸肌

第一个动作,我们给大家推荐一个上斜窄距俯卧撑动作,虽然说这个动作是基础性的训练动作,但你在做这个动作之前,还是要有一定的健身基础,俯卧撑这个动作你一定要有很好的掌握。我们在做这个上斜俯卧撑动作的时候,一定要让我们的身体保持上斜姿势,你可以将身体支撑在沙发上完成,也可以将身体支撑在其他的一些有高度的物体上来做。

保持身体的上斜姿势之后,就将我们双手之间的距离尽量缩短,做一个窄距俯卧撑,我们在做窄距俯卧撑的时候,会很大程度上考验我们的胸部肌肉,这会给我们胸部更多的力量刺激。在做这个俯卧撑动作的时候,要把你的动作速度稍慢一点,感受胸部肌肉的持续紧张。

2、站姿绳索单侧下拉

2个基础动作加2个进阶动作,助你练出硕大胸肌

我们在做这个动作的时候,需要利用绳索拉力器来做,由于这是一个保持站立姿势来完成的训练动作,所以我们首先需要将我们的双腿分开与肩同宽,将我们的腹部收紧,背部挺直,保持这么一个基础的站立姿势,然后来完成这个绳索的单侧下拉动作。

因为这是一个单侧下拉的动作,所以我们需要两侧交替着去做,完成相同的次数,要记住我们的动作要领,如果你不会做的话,可以看看图片是怎么给我们示范的,在做这个动作的全程,要保持腹部肌肉的紧张。

3、转向俯卧撑

2个基础动作加2个进阶动作,助你练出硕大胸肌

接下来给大家推荐一个转向俯卧撑动作,看这个动作的名字,你可能不能准确的理解这个动作,那你可以看看详细的图片示范。我们在做这个动作的时候,需要保持一个俯卧撑的基本起始姿势,在做一个俯卧撑动作之后,要用我们的胸部发力带动身体离地,有足够的空间做一个转向动作。

4、下斜杠铃卧推

2个基础动作加2个进阶动作,助你练出硕大胸肌

接着给大家推荐一个下斜杠铃卧推动作,我们在做这个动作的时候,需要调节一下我们训练椅的倾斜角度,让我们的身体躺在训练椅上之后呈现一个下斜的姿势。保持这个下斜姿势不变,用合适重量的杠铃来完成这个卧推动作,在做卧推的时候,一定不要过快的去完成这个动作,保持胸肌的发力。

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