怎么练肩?用这几个动作,帮你练出强壮肩部

遥享健身    11-10 18:10

做适当的做肩部训练会让我们的上肢变得更加有力,同时会让我们的身材看上去更加强壮,更加充满力量。那么我们到底应该怎么去锻炼肩部呢?

怎么练肩?用这几个动作,帮你练出强壮肩部

其实锻炼肩部并不难,我们需要做一些针对肩部的训练动作,接下来我们就要给大家推荐四个肩部的训练动作,这些训练动作可以帮助我们练出强壮的肩部,增加我们肩部的肌肉量,让我们的上肢更加充满力量。

1、杠铃身前提拉

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第一个动作,首先给大家介绍一个杠铃身前提拉动作,我们在做这个动作的时候,需要利用杠铃来完成,我们的杠铃重量不用太重,在刚开始接触这个动作的时候,可以选择用一个轻重量去完成。如果你是女孩子,那么你可以卸掉所有的杠铃片,用杠铃杆来完成这个动作。

首先我们需要双手握住杠铃,将杠铃放在我们胸前,然后用我们的肩部发力,向上提拉杠铃,在做这个动作的时候,不要耸肩,感受肩部肌肉的发力,此外,你还应该保持背部的时刻挺直。

2、上斜杠铃前举

怎么练肩?用这几个动作,帮你练出强壮肩部

我们在做这个上斜杠铃前举动作的时候,需要让我们的身体保持一个上斜姿势,那么就需要我们将训练椅调节到一个合适的角度,使得我们的身体在俯卧训练椅上之后,呈现一个上斜姿势。保持这个上斜姿势不变,我们来完成杠铃的前举动作。

3、杠铃片转动

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接下来我们要给大家推荐一个杠铃片转动,做这个动作需要用到杠铃片开始,首先你还是要选择好自己杠铃片的重量,然后用我们的双手握住杠铃片,接着将杠铃片取在我们胸前,用我们的肩部力量去发力,带动杠铃片的转动。这个动作有点像转动方向盘,但是我们的杠铃片是有一定重量的,所以一定要控制好自己的动作幅度,不要失手让杠铃片坠落下来。

4、T杠双臂上推

怎么练肩?用这几个动作,帮你练出强壮肩部

最后一个动作我们需要利用T杠来完成,这是一个T杠双臂上推动作,在做这个动作的时候,同样需要选择好自己的训练重量,然后用我们的双臂去握住杠杆。握住杠杆之后,就保持背部的挺直,然后用我们的肩部去发力,来完成T杠的上推。我们在做上推的时候,尽量把动作速度做慢一点,感受肩部肌肉的持续紧张。

上面这些动作或多或少都会利用一些训练工具来完成,所以我们在做这些动作的时候,一定要对每个健身器械都有所了解,这能确保你可以正确的去操作这些器械,这会避免我们身体在运动中受伤。如果你是刚开始做肩部训练,那么我建议你在专业教练的指导下去完成这些动作,这能让你的动作可以做得更规范。

怎么练肩?用这几个动作,帮你练出强壮肩部

如果你觉得这些动作对你来说太少了,那么你可以适当的增加其他的一些训练动作,丰富一下自己的肩部训练内容。做完肩部训练动作之后,要给自己的肌肉做拉伸放松,这能缓解我们在运动中带给肌肉的压力,同时会有利于我们的训练效果。

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