娱乐间隙可以做的动作,帮助你燃烧腹部脂肪

遥享健身    11-10 18:14

其实我们在没事的时候可以做一些训练动作,竟然是在娱乐间隙完成的动作,那么这些动作我们会为大家推荐一些徒手动作。所有这些动作可以帮助我们燃烧腹部的脂肪,除了可以燃烧腹部脂肪以外,对于身体其他部位也会有或多或少的效果。

娱乐间隙可以做的动作,帮助你燃烧腹部脂肪

我相信很多朋友都会为腹部赘肉而感到困惑,腹部的脂肪堆积是我们全身上下脂肪堆积较为严重的部位之一,而且腹部脂肪是比较难减掉的,这容易导致我们身材走形,而且也不利于我们身体的健康。如果你有这方面的困惑,那么就把下面这几个动作锻炼起来。

1、侧爬山者

娱乐间隙可以做的动作,帮助你燃烧腹部脂肪

第一个动作,我们为大家推荐一个侧爬山者动作,不知道俯身爬山者这个动作大家有没有做过?我们在做这个动作的时候,首先需要保持一个俯身支撑的姿势,保持腹部的收紧,我们来完成这个爬山者的动作。在做这个动作的时候,一定要感受腹部肌肉的用力,可以适当的加快你的动作速度。

2、俄式转体

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接下来给大家推荐一个俄式转体动作,在做这个动作的时候,我们的身体首先需要保持一个基本的坐姿,将我们的腹部收紧,背部挺直,身体微微向后倾斜,双腿弯曲抬起,使得我们的身体呈现一个v字形。

保持这个坐姿不变,之后用我们的腹部发力,来完成一个身体的转体动作,如果你觉得这个动作对你来说没有挑战性,那么你可以适当的增加一点负重力量,双手抱住一个重量合适的哑铃,来完成一个负重的转体动作。

3、平板支撑

娱乐间隙可以做的动作,帮助你燃烧腹部脂肪

这次我们给大家推荐一个比较基础的腹部训练动作,平板支撑,这个动作多数人都做过,在这里我们也不做过多的介绍,只是你在做这个动作的时候,一定要注意感受腹部的紧张,让我们的身体尽量保持在一条直线上。如果你觉得平板支撑对你来说已经没有挑战难度了,那么你试着加大自己的支撑时间,比如可以由一分钟改为两分钟。

4、仰卧剪刀腿

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最后一个动作,我为大家推荐一个仰卧剪刀腿动作,首先我们在做这个动作之前,需要保持一个仰卧平躺在地面上的姿势,随后将我们的肩部抬起,保持腹部的用力,将我们的双腿也抬起,然后完成这个剪刀腿动作。我们在做这个动作的时候,可以让我们的双手叉腰,尽量让我们的腿部保持伸直交替匀速去完成这个动作。

娱乐间隙可以做的动作,帮助你燃烧腹部脂肪

看完上面这四个动作的介绍,你是不是觉得这些动作对你来说都不难呢?如果你觉得没有任何的问题,那么就把这些动作锻炼起来,在娱乐的间隙去完成,这会帮助你消耗掉腹部多余的脂肪,让你恢复完美的身材,除此之外还能让你的身体更好。

如果你有多余的时间去做体育训练,那么除了做这些动作以外,你还可以做一些有氧训练动作,比如在家里可以跳15分钟的绳,在外可以跑15分钟的步,这些都能很好的帮助你进行身体的减脂。

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