腹部锻炼不会做?这几个都不错!想要腹肌就来学学

运动发骚客    11-10 18:21

我身边有很多朋友问我,如果他们想减掉腹部脂肪,随后再锻炼腹部肌肉,那么到底都该做什么样的动作?当然问我这些问题的朋友,他们都是一些健身的初学者,对于腹部肌肉的训练动作没有一个很好的概念,他们在做动作的时候不知道用哪些好的动作来完成他们的训练目标。

腹部锻炼不会做?这几个都不错!想要腹肌就来学学

如果你是健身的初学者,如果你也有相同的疑问,那么接下来的这几个动作就可以帮助你,很好的解决掉你的疑问。这些动作可以帮助我们做腹部减脂,燃烧腹部脂肪,同时也能够帮助我们锻炼腹部肌肉,让我们的腹肌形状变得更好看。

1、仰卧卷腹

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我们在做第一个动作的时候,需要保持一个仰卧姿势,随后用我们的腹部发力身体向上来完成这个卷腹动作,在做卷腹动作的时候,记得将我们的下额收紧,不要让我们的颈部保持紧张。

你千万不要认为动作速度做快了,就会提高我们的训练效果,这个想法是错误的。我们需要在一个匀速的状态下去完成这个卷腹动作,要时刻感受腹部肌肉的发力,这样才会让我们的训练效果达到最好。

2、仰卧抬腿卷腹

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我们在做第二个动作的时候,也是需要保持一个仰卧姿势,然后将我们的双腿抬起抬起双腿的同时,我们需要完成一个卷腹动作,这个动作在上一个动作的基础上,我们适当的增加了一点难度,增加了一个抬腿动作。

适当的提高自己的训练难度,会加速你腹部脂肪的燃烧,同时也能让你的腹肌训练变得更加明显,这些都是比较基础的动作,如果你不会做的话,可以多看两次图片是怎么做的。

3、仰卧体侧摆

腹部锻炼不会做?这几个都不错!想要腹肌就来学学

看这个动作的名字,可能很多朋友不是非常能理解,这是一个什么样的动作,首先我们需要保持一个仰卧姿势,随后将我们的双腿弯曲,双脚踩踏在地面上,将我们的肩部抬离地面,保持腹部的收紧和腹部的用力。

然后用我们的腹肌力量持续发力,带动身体的左右晃动,在左右晃动的同时,要让我们的手去触碰我们的脚。这个动作做的时候也同样不宜做快,调整好自己的呼吸节奏,尽量把时间做久一点。

4、仰卧自行车

腹部锻炼不会做?这几个都不错!想要腹肌就来学学

最后一个要为大家推荐的动作是仰卧自行车动作,我们在做这个动作的时候,依然需要保持仰卧姿势,随后将我们的双腿抬起离开地面。保持双腿抬起之后,你可以用你的双手握住头部,但不要给你的颈部施加任何压力,将我们的肩部抬离地面,然后来完成这个蹬车动作。

如果你觉得抱头这个动作对你来说难度太大,那么你可以停止上半身的起身,直接做一个蹬车动作就可以了。我们在做这个动作的时候,同样需要感受腹肌力量的发力。

腹部锻炼不会做?这几个都不错!想要腹肌就来学学

上面这几个动作都是一些简单的训练动作主要是针对腹部肌肉做一个针对性的训练,如果你想锻炼腹部,那么你可以从这几个动作开始做起。

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